山西省中醫院內分泌科 高文莉
「小暑大暑，上蒸下煮」，因為小暑過後，我國大部分地區即將步入一年中最熱的「三伏天」。處於長夏季節的三伏天陽熱盛於外，伏陰潛於內，而且三伏天天氣炎熱，不少人貪吃冷飲，損傷人體脾胃陽氣，令人吐瀉。《素問·四氣調神大論》曰「聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門」。因此陽氣最盛三伏天正是養陽好時節。下面教大家3個養護陽氣小技巧。
曬太陽通督脈
中醫說：腹為陰，背為陽。陽經多行於背部，人體後背有條經絡--督脈，督脈總管著一身的陽氣，古人稱督脈為「陽脈之海」，曬太陽通督脈，中醫叫做「天灸」，也就是人們常說的曬日光浴。
在山西，三伏天曬背，中午太熱不適合，但是，早晨和傍晚可以，一般來說，早上8-9點、傍晚6-7點最為益。三伏天曬背，以初伏、中伏、末伏為最佳時機。
曬的方式上，可以穿著背心或者薄薄的衣服，隔衣而曬，取太陽之暖，但不建議室內隔著玻璃曬太陽。
曬的時間來說，10分鐘至半小時都可以，以舒服為主，不要勉強，如果感覺曬得不適，那就不要再繼續了。
微出汗運動
中醫認為，動則生陽，三伏天應當適量運動，助長陽氣生發，把潛伏在人體體表以及內臟的寒邪驅逐出去，運動就是一個非常好的途徑。
三伏天運動應以「微汗出」為宜。建議的運動為：散步、快走、太極拳、八段錦等。中醫認為：汗為心之液、汗血同源，因此三伏天不能劇烈的暴汗運動，即使長期有運動習慣的人群，也要注意運動強度，做好防曬、適度補水。
適當補陽膳食
三伏天，氣溫高，天氣炎熱難耐，人們就喜歡吃各種冰冷的食物，就算是熟食也要放涼了才吃；而且天天待在空調房內，這些都是容易損傷陽氣的。三伏天后更應該多吃點補陽氣的食材，陽氣足了，身體好，身體上很多小毛病也就慢慢消失。尤其是對於虛寒體質的人，可以在日常飲食之中加入一些辛溫散寒的生薑、大蒜、紫蘇、胡椒等，藉助佐料的溫熱之性祛除體內寒氣。