「早上起床後立刻喝涼開水，長期如此會導致身體疲乏，胸悶氣短，降低記憶力，甚至影響生育功能。因為早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，對身體造成損傷，喝溫開水也不行。」

這是一種流傳的說法，除此之外，也有人覺得早上空腹喝水的危害，比得過不吃早餐的危害，到底是咋樣呢？

一、早上空腹喝水，比不吃早餐還嚴重嗎？

早上空腹喝水，大家的擔憂有哪些？

1、早起喝水是不是喝細菌？

不少人起床後喜歡先喝一杯水再去刷牙，而網上有不少傳言稱起床後喝水，是直接喝進口腔中的細菌和殘渣，不利於健康。

事實上，起床後刷牙和喝水的先後順序並不會影響人體健康，正常人的口腔本來就是一個有菌環境，裡面有700多種，500多億個細菌，是名副其實的不分晝夜的超級細菌培養皿。

這些細菌里也有不少的有益菌，一般來說，只要保持口腔中細菌的動態平衡，先刷牙還是先喝水都可以。

而且，口腔中的細菌經過一個晚上之後，容易在牙齒上形成牙菌斑，菌斑只能用刷牙和牙線來清潔，水流並不容易沖刷。

就算喝下去了細菌，也會被胃裡的胃酸殺死，所以早起喝水等於喝細菌的說法太誇張了。

2、空腹喝水會克火抑陽嗎？

南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正表示，適時適量飲水有利於氣血運行，早上是養陽的時辰，空腹飲水可以加快蠕動，幫助排便，但是不建議空腹飲用涼開水，因為涼開水溫度過低的情況下，容易對臟腑的陽氣造成不良刺激，喝溫開水最佳。

3、空腹喝水會不會影響吃早飯？

事實上，早起空腹適量喝杯溫開水沒有不良影響。當體內水分達到平衡狀態時，反而能保證吃飯時分泌充足的消化液，增加食慾，有利於消化。

所以早上適量喝水對身體是有益處的，但不吃早餐的危害則大多了。

許多流行病學研究表明，不吃早餐的危害多多。在心血管疾病的方面，不吃早晨增加低密度脂蛋白膽固醇，空腹胰島素和總膽固醇的水平的機率，增加罹患冠心病的機率。

二、長期早起空腹喝一杯水，會怎麼樣？

早起一杯水，首先是幫助人體補充水分。人體在睡眠過程中依舊進行呼吸、流汗、泌尿等生理活動，依舊在消耗人體的水分，處於一種生理性缺水的狀態。而且早起時，人體血管內血液的粘稠度增加，早起一杯水可以使血液黏度降低，增加身體循環血容量。

其次可以喚醒身體，恢復到清醒的狀態。另外，還能在一定程度上促進腸胃蠕動、促進大便排泄。

早起喝水並不難，但是早起後喝水也有一定的講究。

正確的喝水方法是小口少量多次飲用，避免猛喝加重腎臟負擔。

最好喝溫白開水，不要喝太涼太燙的水，避免水過涼刺激到腸胃，導致胃黏膜血管急劇收縮，引起腸胃不適。

燙水容易損傷口腔和食道表面的黏膜，溫度超過65℃的熱水，被視為存在致癌風險。

另外，選擇淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水...作為早起的第一杯水都不太合適。一是國人每日攝入的鹽含量已經普遍超標，二是蜂蜜水果糖含量高，對糖尿病人來說，不利於控制血糖。三是檸檬水對於胃酸過多的人群，可能加重不適。

最後，慢性腎病患者、心衰患者、或者某些代謝性疾病患者喝水不是越多越好，飲水量應該聽從醫生的指導。

除了早起適量喝水有利於健康，以下幾個階段喝水也可以讓身體收益多多。

1、高溫出汗，鍛鍊前後飲水

著名營養學家協和醫院教授臨床營養科主任於康認為，高溫出汗、鍛鍊前後應該注意適量補充水分。

高溫出汗會使身體流失大量鹽分，一旦大量飲水容易稀釋血液中的鹽分，增加出汗，從而使口渴情況加重。此外，大量出汗後人體的血管收縮，吸收能力減弱，攝入過多水分會積聚在胃腸道，引起悶脹感覺和消化不良。

所以建議先用水潤濕口腔，喝一點淡鹽水，休息半小時之後，再增加飲水。劇烈鍛鍊後，也是先休息一下，再喝一點溫水或者少量的淡鹽水為宜。

2、飯前半小時

雖然我們的胃在飯前半小時處於空腹狀態，但是胃酸濃度比較高，飢餓感較強。此時喝點水能稀釋胃酸，減輕飢餓感，控制人體食慾。

水是人體必不可缺的成分，喝水是再簡單不過的動作了，但是喝水也講究時間和數量，只有科學喝水，才能喝出健康的身體。

參考文獻：

[1]《求證丨早晨空腹喝水是對是錯》. 生命時報. 2013-10-19

[2]《早晨起床後的第一杯水，很多人都沒喝對！看看你是否還在這樣傷身…》. 科普中國. 2021-08-23

[3]《喝水不足會導致哪些病痛出現？》. CCTV生活圈. 2018-06-27

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