減肥不是減重,而是減脂!2個方法減掉多餘脂肪,讓你真正瘦下來

增肌減脂 發佈 2022-08-11T19:32:03.947326+00:00

原創內容,擅自搬運者必究!減肥,你要搞清楚對象,才能提升減肥成功率。減肥過來人告訴你:減肥不是減重,而是減脂,只有減掉身上多餘脂肪,你才能真正瘦下來!怎麼知道自己減掉的是肌肉、脂肪還是水分呢?

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥,你要搞清楚對象,才能提升減肥成功率。減肥過來人告訴你:減肥不是減重,而是減脂,只有減掉身上多餘脂肪,你才能真正瘦下來!


怎麼知道自己減掉的是肌肉、脂肪還是水分呢?

我們可以通過體脂秤來測量自身的體脂率值,男生的體脂率要控制在20%以下,女生的體脂率要控制在24%以下,身材才是標準的。

想要減脂不減肌,提升減肥成功率,你需要這麼做:

1、不要單純的進行有氧運動。減肥也要重視力量訓練,力量訓練可以強化身體肌群,預防肌肉流失。健身時可以力量訓練結合有氧運動,這樣既能有效燃脂,還能避免肌肉損耗,有效提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里。

我們可以先安排半小時的力量訓練,從伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身、臥推、划船、硬拉之類的複合動作入手,每個動作3-4組,每組10-14次即可。

力量訓練後然後再安排跑步、有氧操之類的有氧運動,有氧運動每次30-40分鐘即可。一周安排4-6次健身鍛鍊,可以讓你高效地瘦下來。


2、避免過度節食,而要補充優質蛋白。單純的少吃,不吃會讓你營養不良,肌肉也會跟隨著流失,從而誘發易胖體質。

我們要控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值,同時大於身體的基礎代謝值,基礎代謝值占據身體總代謝值的70%左右。

如果你平時的熱量攝入為2000大卡,減肥期間我們可以降為1400大卡-1600大卡左右,原則上不能低於1400大卡。

與此同時,我們不能單一飲食,而需要均衡膳食營養,合理補充身體所需的主食、肉類、蔬菜等食物。

減肥期間,每餐主食攝入量為一拳頭即可,粗細糧結合更佳。除了多吃高纖維蔬菜外,還需要重視蛋白質的補充,蛋白質可以給身體補充胺基酸。

我們可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品、蝦肉等優質蛋白食物,每餐一拳頭的分量,可以促進肌肉的生長跟修復。

關鍵字:

約會時他問我:『怎麼晚上你的口氣還香香的呢~剛沒看到你刷牙啊』

2021-10-25T03:34:53.320380+00:00

15秒拉近口氣「社交距離」,居然還能「亮」起來!

那天去約會,他問我:

『怎麼晚上你的口氣還香香的呢~剛剛沒看到你刷牙啊』

因為,我的包包藏著秘密武器~(馬上揭秘!)

 

其實女生應該都懂吧!

每次一定刷完牙才出門,但沒兩下子,喉嚨深處就開始傳來一股臭酸味,【光表面刷牙也沒辦法解決】,自己聞到滿受不了

而且交談時,人家靠近一點,就非!常!尷!尬!

 

有買過不少牌的漱口水,不是太辣、就是太甜膩

漱一漱,就像嘴裡含七分糖飲料...完全沒起到消臭作用,再混合深處的痰味⋯還會有種反臭的噁心感

(不知道是不是只有我這樣)

 

上次偶然發現,在當業務的姐妹,包包放一瓶櫻花粉的瓶子

她說,她常常要跟客戶交談,隨時會帶這瓶 日本女生最流行的【櫻花亮白美齒液】,用起來特別厲害:

🌸粉色小瓶裝超可愛,隨身攜帶不奇怪

🌸清新微涼的蜜桃香,不只去味,天然萃取成分還能有效去敏感

🌸添加「亮白成分」,淨化茶垢等牙黃問題,一舉三得!

上次買了一組,效果真的不錯~

吃完飯,漱兩個瓶蓋的量,15秒就能去除一整天的酸臭餘味,預防臭味因子滋生,基本上到下一餐前都還有點留香!

男友還說,跟我靠近一點,就能聞到甜甜的味道,我講幾句他就想親下去///v///

姐妹們買起來吧

商品資訊

Huluhulu_集中亮白_日本櫻花_香氛美齒液

https://www.cashin.tw/product/000000000034233