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什麼是健走?
健走是介於散步和競走之間的一種有氧健身運動，不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的運動方式。
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如何科學健走?
健走四要素：身體直立、曲臂擺動、中軸扭轉、合理步幅。
1.步態：
收腹挺胸，保持三點一線;雙手空拳，大小臂屈肘90度，以肩關節為軸，雙臂前後自然擺動;大腿帶動小腿，腳跟著地逐步過渡到腳尖，蹬地前行。合理利用核心，以身體中線為軸自然扭轉。
2.合理步幅：
步幅=身高-100，牽動骨盆運動，充分調動腿部肌群力量，提高代謝。
3.合理步頻：
步頻：指單位時間內行走的步數。建議大眾人群：100/分～130/分。如果想要達到更好的運動效果或是減脂可以適當提升步頻，達到120步/分為宜。建議慢病人群：80/分～100/分，慢病人群可根據自身情況，循序漸進，逐步增加運動頻率，特殊情況要遵從醫囑，以免發生危險。
4.適宜的健走強度：
健走速度以目標心率(220-年齡)×60%，每分鐘100～130步/分的步頻為宜;自我強度衡量，以微微氣喘出汗、心跳加快，隨著呼吸的節奏能連續說話，感覺用力但不吃力為宜。建議每日步數總量8000～13000步，平均10000步左右為宜，不要低於6000步。
5.合理計劃：
定時定量，距離+ 速度+ 時間，每周遞增5分鐘，最終健走總目標從每周60～75分鐘增至120～150分鐘。過度健走會造成腿部關節的慢性勞損，應避免大運動量的單一方式的鍛鍊。可結合力量、柔韌性練習，使身體得到全方位的鍛鍊。既是健走的有益補充，也能一定程度上避免運動損傷的發生。
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健走注意事項
1.健走前熱身：熱身可以提高神經中樞和肌肉的興奮性、加強心臟活動和呼吸機能、升高體溫，使肌肉黏滯性下降、預防運動損傷。
2.健走後放鬆：放鬆可以增強身體柔韌性、降低肌肉硬度、重新分布血液和消除運動疲勞。
3.科學選鞋：儘量選擇流暢穩固具有減震性的鞋子，鞋底不宜過軟。
4.健康防疫：疫情形勢依然嚴峻，儘量單人健走，減少團隊聚集，保持安全距離，必要時佩戴好口罩，疫情防控，人人有責。
來源：福建體育