你身邊有沒有這兩種人：一種人很少感冒，仿佛頭疼發熱這些都與他無緣；另一種人則動不動就感冒了，每次換季都會中招……
有人說「小病不斷，大病不患」，經常感冒的人不容易生大病；而很少感冒發燒，一生病往往就是大問題。真相到底是怎樣的？很少感冒，意味著免疫力更強嗎？
《生命時報》採訪權威專家，為你一一解答。
受訪專家
北京大學第一醫院風濕免疫科主任醫師 張卓莉
不愛感冒，免疫力更強嗎？
生活中，很多人會將經常感冒、深感疲勞、腸胃嬌氣等情況，歸因於免疫功能差。但其實上述問題並不完全取決於免疫功能，對成年人來說，多數感冒病人的免疫細胞、免疫分子跟正常人沒區別，關鍵在於「抵抗力」較低。
換句話說，是否容易感冒不能直接反映免疫功能，而在於抵抗力的強弱。
人之所以會感冒發燒，是因為體內的「不法分子」引起了免疫系統重視，並啟動了炎症反應，如通過升高體溫的方式來消滅病原體。
人不發燒，可能是因為體內的「不法分子」沒那麼重要，或者沒有引起免疫系統的重視，這時防禦機制尚未啟動，但並不等於個人免疫力差。
不易感冒，更容易生大病？
一般來說，感冒發燒代表著免疫系統正在激烈地抵抗入侵的病原體。一定程度的發燒，有利於提高免疫系統中吞噬細胞的活性，促進抗體生成，是身體的一種自我保護機制。
但經常感冒發燒並不能增強免疫力，成年人的免疫系統已經發展得比較全面，免疫力只會隨著年齡增長而降低。
70%~80%的感冒由病毒（包括普通感冒病毒和流感病毒）引起，20%~30%為細菌引起，在感冒痊癒後機體有一個恢復期，使抵抗力和免疫水平恢復。
德國就有一項研究顯示：5年內都沒有過普通感冒的人，和每年平均至少感冒3次的人相比，癌症風險並沒有區別。
整體來說，對普通感冒病毒已經建立起免疫力的人，不太經常感冒；有些人在基因上就對普通感冒病毒不太敏感；睡眠質量好和生活壓力小的人免疫系統也比較平衡，不容易感冒。
你可能搞混了免疫力和抵抗力
北京大學第一醫院風濕免疫科主任醫師張卓莉表示，免疫力並不完全等於抵抗力，不少人將兩者混淆了。
免疫力
人體免疫力主要包括兩大部分：先天免疫和後天免疫。
- 先天免疫
人一出生時就具備的。第一梯隊是皮膚和黏膜，它們阻止細菌、病毒進入上皮層；第二梯隊如中性粒細胞、巨噬細胞等。在人們毫無知覺時，這兩個梯隊就防止了病原體的侵襲。
- 後天免疫
人在出生後，通過不斷接觸新事物建立起來的，只針對某一特定的病原體或異物起作用，由免疫器官（如胸腺、淋巴結、脾臟等）、免疫細胞（如T淋巴細胞、B淋巴細胞）、免疫因子等構成。
免疫系統講究「平衡」二字，免疫力太高太低都不好：過低容易導致多種感染，如HPV感染；免疫功能過於強大，機體會對來自外界的非致病因素（如花粉、毛髮）發起攻擊，導致過敏反應。
抵抗力
抵抗力即人類抵抗外來物質（如細菌、病毒、黴菌和寄生蟲）侵襲的能力。
抵抗力的強弱，大部分取決於先天免疫系統中的屏障功能，即我們的皮膚和黏膜（鼻腔黏膜、口腔黏膜、腸黏膜等）。
正常情況下，屏障功能強大，大部分病原體是無法進入人體內並對健康產生重大影響的。
如何提高抗病能力？
想要增強抵抗力，就要保證機體的活力：
1
營養均衡是基礎
免疫系統的組成中包括抗體、補體以及各種免疫細胞，其產生需要各種營養物質的供給支持，而不是某一種營養物質的功勞。
全面均衡地攝入營養是保證免疫系統正常發揮功能的基礎，特別是生病後，只補充維生素或蛋白質、鎂、鋅等某一種營養元素，效果都有限。
2
樂觀是養分
焦慮、恐慌等情緒會給我們帶來心理壓力，導致抵抗力下降，從而容易受到病毒侵襲。
要學會應對隨時而來的壓力，儘可能樂觀、積極，廣交朋友，多傾訴，多參加唱歌等活動。
3
睡眠充足是保障
發表在《睡眠》雜誌上的研究表明，在接觸病毒時，那些連續一周睡眠時間不足6小時的人患感冒的機率是睡眠時間超過7小時者的4倍。
睡眠充足可以保證醒來時精力、體力都很充沛，一般成人每天睡眠時間在7~8小時，老人也不能低於6小時。
4
運動給抵抗力送「子彈」
美國阿帕托契州立大學有3項研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
老年人可進行一些中低強度的運動，比如飯後散散步，跳跳廣場舞等。這些運動時間不宜過長，最好控制在一小時左右。
年輕人可以增加運動強度，騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
5
疫苗是好幫手
接種疫苗是增強某些疾病免疫的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式，對兒童、老年人來說尤為重要。▲
本期編輯：鄭榮華
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