說到最近的頂流教練男明星，你們的腦海里浮現的是哪張臉？劉畊宏當之無愧是教練男明星的頂流，是不是有跟著劉耕宏訓練的小夥伴看見這三個字腿就已經開始發酸了？
劉畊宏女孩舉手！劉教練的代表作《本草綱目》和《龍拳》各位都跳了幾遍？有多少人是高高興興打開直播間，又罵罵咧咧癱倒在地的？不過直播間場場「爆滿」，看得出來大家減肥的心還是很迫切的。
除此之外，減肥期間的飲食，也令很多夥伴頭疼，早餐應該是什麼？吃多少合適？午餐要吃沙拉嗎？能不能加個雞腿？晚餐應不應該吃？一日三餐困擾著迫切想瘦下去的夥伴，今天，多燕瘦就給夥伴們安排上了減肥乾貨，運動+食譜兩手抓，一起為擁有曼妙的身姿去努力吧。
一、燃脂減肥操篇
1、鄭多燕小紅帽有氧健身操。
適合人群：運動新手、全身減肥。
天空一聲巨響，她就來了。我們的女神鄭多燕的這套操時常大約半小時，前半部分難度不高，但是到了後半段會有明顯的疲憊感，需要一些毅力。
這套操看畫風就知道已經有些年代了，但是至今還有人在B站的彈幕里每天打卡。
主要是動作比較簡單，而且對腰腹和手臂的燃脂效果很強，能夠滿足大部分人的減脂需求，效果看得見。
2、周六野20分鐘燃脂運動。
適合人群：大基數、運動小白。
周六野這套燃脂操強度比較低，適合剛開始運動的小白，過程不會太痛苦，容易堅持下來。
而且這套操無跳動，對我們的膝蓋比較友好，偏胖的身材練也沒啥負擔。
因為是全身性的燃脂運動，堅持一段時間能明顯感覺到維度的變化，比如脂肪較多的肚子、小腿等，手臂肌肉線條也會優化。
3、帕梅拉15分鐘復古舞蹈訓練。
適合人群：運動新手。
帕姐這套操真的巨巨巨暴汗，跳完汗珠比依萍找她爸要錢那天下的雨還要大，滿滿的成就感。
而且這套復古舞蹈訓練趣味性比較強，並非機械性的健身動作，包含了很多扭胯、甩手等動作，越跳越自信。
駝背彎腰的姐妹也可以嘗試，矯正體態的效果也不錯。
4、小馬哥40min燃脂合集 。
適合人群：運動進階者。
小馬哥的視頻趣味性也比較強，不僅因為動作新穎花哨，主要是看見小馬哥這張活力滿滿的臉就會很開心。
快樂減脂誰不想要？不過有些動作還是有一定難度的，所以並不像表面看上去那麼簡單，但是堅持就是勝利。
5、超模25減肥操 。
適合人群：運動高手、追求高效減肥。
最後放一套超高難度的，堪稱魔鬼系列的超模25減肥操，跟不了全程已是大部分人的常態。
這套操以HIT（高強度間歇訓練）為基礎，同時還穿插了不少塑型運動，很適合追求減肥效率，但時間不是很充足的人。
雖然動作簡單，但是燃脂效果很強，消耗的熱量是同時間跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍，想瘦就趕緊去做！
二、明星減肥餐篇
最後說到減肥，最拿手的一定是大熒幕上的各位明星們，仿佛胖瘦只在一瞬間。因為大多數明星除了運動，背後還會有專業的營養師團隊，所以他們po出的減肥餐還是比較有參考意義的。
1、歐陽娜娜同款無米炒飯 。
食材：花椰菜半棵、雞蛋2個、蝦仁6-8個、玉米粒青豆少許、火腿丁。
圖源：網絡
準備工作：花椰菜洗淨切碎後倒進打好的雞蛋液內攪拌均勻。
做法：1.鍋內放入適量蒜末炒香後先將蝦仁煎至變色；
2.倒入青豆玉米和火腿炒香，放入加了花椰菜的雞蛋液炒熟；
3.加入適量食鹽和生抽，翻炒出鍋。
由於材料豐富，且飽腹感很強，所以更建議在中午食用。
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2、尹正同款燜菜 。
食材：蘆筍、白菇、荷蘭豆、西藍花、蝦和胡蘿蔔適量。
圖源水印
準備工作：蔬菜洗淨切段，蝦仁去除蝦線。
做法：1.鍋中倒入適量橄欖油，將蝦仁炒至變色後與其他所有蔬菜混合翻炒斷生；
2.沿鍋邊加入少量水，蓋上鍋蓋燜3-5分鐘，保持全程小火不開鍋；
3.撒上適量黑胡椒和海鹽調味，翻炒出鍋。
大眾點評：雖然做法平平無奇，但是滿嘴都是食物自然鮮甜的味道，主要是高蛋白低脂肪，絕對是減脂期絕佳食譜。
3、袁姍姍同款番茄雞胸肉丸 。
食材：番茄、蝦仁和雞胸肉為主，適量胡蘿蔔、玉米、青豆等蔬菜。
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準備工作：用料理機把雞胸肉和蝦仁打成泥，再加入配菜和少許鹽、黑胡椒調味，把混合好的肉泥搓成大小適中的丸子備用。
做法：1.鍋中放油和蒜末炒香，加入番茄翻炒出汁；
2.放入搓好的小丸子和大半碗水、少許食鹽和一勺蚝油、番茄醬；
3.大火收汁即可出鍋。
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4、關曉彤同款蔬菜三明治。
食材：生菜、番茄、雞蛋、雞胸肉、肉鬆。
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準備工作：番茄切片，雞蛋、雞胸肉煎熟備用。
做法：1.保鮮膜上先鋪一張面積較大的生菜；
2.生菜上平鋪準備好的所有食材，適當添加番茄醬調味；
3.用保鮮膜包好後，插上牙籤固定即可食用。
一日三餐都能吃，但是碳水含量較少，不建議頓頓吃。
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5、蔡文靜同款海苔拌飯
食材：雜糧飯、雞蛋、金槍魚、牛油果、青豆玉米粒、西藍花、海苔碎。
準備工作：將雞蛋煎成溏心蛋，牛油果切塊、蔬菜焯水斷生備用。
做法：將所有食材翻入碗中，淋上適量日本醬油攪拌均勻即可食用。
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飲食和運動相輔相成，再加上姐妹們的自制力，肥油咔咔掉，馬甲線、人魚線你都有。
但是多燕瘦真心建議各位，在減肥的過程中不要太在意體重秤上的數字。健康自然的美才是我們應該追求的，好身材只關乎體脂率和你的維度。