上節課，我跟大家分享了《黃帝內經》的至高思想「治未病」的重要性，聊了防禦、防變、防復這「治未病三防」，這節課，我想跟大家說說《黃帝內經》的精神主線——整體養生觀。

為什麼《黃帝內經》會把養生作為精神主線呢？首先大家要知道，養生的本質是「養」而不是「治」，是對身體施行整體管理，讓身體營養充足均衡，五臟機能運作良好達到平衡，從而提升身體整體的抗病能力，達到「不生病」或「病來自愈」的強健狀態，而這才是對抗疾病的核心。

有句俏皮話說的好：養生做得好，長壽不叫事。

鍾南山院士在廣東職工大講堂演講時曾表明，人體健康和壽命有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，而生活方式占了60%！《黃帝內經》的整體養生觀就是跟大家分享，如何有效把握能決定長壽的這60%的。

一、整體養生觀念的具體表現。

整體養生觀，可是《黃帝內經》在中醫指導「望聞問切」和治療方面的重要思想方法之一，這個整體，具體體現在哪裡呢？簡單來說，兩方面：第一，人與外界形成的整體；第二，我們人體內部自成的整體。

首先，人與外界形成的整體，包括自然環境和社會環境兩層。

先說自然環境。自然界是人賴以生存的地方，它涵蓋的晝夜、季節、氣候等的變化，都會對人體的生理活動產生較大影響。《黃帝內經》中提到：陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。意思就是說人要順應自然規律，才能維持正常生命活動。天冷要添衣，天熱要減衣，這就是最簡單的「順其自然」，也是預防醫學、營養干預最早的理論基石。如果要「悖逆天理」，變成「夏天的棉襖，冬天的蒲扇」，輕則感冒生病重則損害機體。所以，遵循自然變化規律，養成健康的生活習慣，是整體養生的基礎。

如果自然環境影響的是身體機能健康，那社會環境對人健康的影響，主要體現在精神方面。

社會環境主要包括居住環境、工作環境、公共環境、集體環境等等，大到社會治安，小到鄰里關係，都會影響情緒，進而影響身體健康。比如居住環境差、工作面對複雜的人事紛爭，都會影響人的精神狀態。像嚴重一點的抑鬱症、焦慮症等，多少都與社會環境有關。《黃帝內經》中就特別強調了「和喜怒而安居處」，就是要調和心態，保持平和喜樂的心情，身處在祥和安穩的大環境中，有助於身心健康。

其次，我們再說說自身構成的整體

《黃帝內經》認為，咱們身體各部分都不是孤立的，內部五臟、經絡血脈，哪怕是皮膚上的汗毛，都是相互作用有聯繫的。任何一個器官出問題，都有可能影響其他器官，甚至整個身體健康；而身體整體的好壞，也同樣影響身體局部的正常運行與狀態。所以，養生要縱觀全局，把控整個系統的正常運行，再深入養護好各個器官組織，才能達到健康狀態。

綜合這兩天的內容，咱們從整體角度來看，可以說，身體的健康或是疾病的產生，都不是一個獨立的問題，而是系統性的表現。這不就是《黃帝內經》整體養生觀所強調的嗎？

二、整體養生觀念如何去做

那麼具體的整體養生又該如何去做呢？也分兩個方面。

一是形體保養

「形體保養」主要是保護咱們身體的「先天之本」和「後天之本」。先天之本就是腎氣！《黃帝內經》裡說「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也」，就是說「腎為先天之本」「五臟之本」「生命之本」，人的生長、發育、衰老，都與腎氣有關。腎虛，五臟功能就弱，身體就會走向衰老。「後天之本」則是脾胃。民以食為天，人活著，就要靠吃喝來吸收營養，而吸收靠的就是脾胃。《黃帝內經》提到「胃者，水谷之海，六腑之大原也」，「飲食自倍，脾胃乃傷」，就是飲食要有節制，不懂合理飲食，營養元素不均衡，會傷脾胃，脾胃受傷，消化吸收出問題，就容易生病。所以，形體保養，「健脾養胃保腎氣」是關鍵所在。

二是形神共養

主要是說，養身體的同時也要養好精神，身心健康才是真健康。《黃帝內經》提倡形神兼養，強調養神為主，書中提到「怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎」，就是說情緒起伏過大，會影響五臟健康：脾氣大傷肝，高興過頭心臟受不了，悲傷過度傷肺，思慮過多傷脾，過度恐懼傷腎。所以，要懂得調節情緒，以平和心態樂觀面對生活，時刻謹記，好心情造就好身體！

三、整體養生觀念的健康啟示

總結來看，「整體養生觀」告訴我們，好身體在於「養」，身體保養和精神共養，一個不能少。每種身體反應，都是一種因果效應。我們真正要做的，是施行健康管理，改善人與自然和社會的相處模式，提高身體素質，均衡營養，增強各器官機能；保持良好心態與情緒；注重睡眠；儘可能掌握好影響健康的各種因素，讓自己擁有強大的抵抗力和自愈能力，降低生病風險，也就是治果先除因，這是我們可以從《黃帝內經》整體觀念中推得的養生智慧。

從上節課的「治未病」到這次的「整體養生觀」，都是讓我們更多了解自己，關注自己，調養好自己的身體，避免疾病的發生，才能擁有健康的身體，享受幸福的人生。治療不是獲取健康的方式，調理身體才是智慧的做法。可以說，只有具備「整體觀念」，我們的健康才會擁有更多的保證。

好了家人們，今天我們就跟大家聊到這裡，下節課我們好好聊聊「氣血平衡」的重要。家人們，下期見！

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