現代人因為生活工作節奏緊張，加上不良生活方式和習慣，亞健康狀態越來越多，但是任何疾病發生發展都有一個過程。許多疾病的發生大致可分虛、寒、濕、滯、瘀、閉六階段，體虛、正氣不足是外邪侵入、誘發疾病的根本原因，隨後身體會出現一系列連鎖反應，比如體內寒濕、瘀滯等。在疾病發生時，如果能及時發現，儘早按下「暫停鍵」，就可能阻止疾病發展，以免給身體造成更大的傷害。
從虛到寒
由於生理、心理、社會等因素導致機體的整體協調失衡、功能紊亂，機體出現一定程度的陰陽失衡，就可能會導致全身或某一臟腑功能衰退、能量不足，出現氣虛現象，表現為少氣懶言、疲倦乏力、氣短自汗等。陽虛為氣虛之發展，故稱陽虛為氣虛之極。其主症為形寒怕冷，腹中、腰脊冷痛、浮腫等症。氣虛者宜補氣健脾，飲食上可以多吃紅棗、南瓜、山藥等，常按揉艾灸足三里、關元等穴。也可用黃芪、太子參泡水喝，症狀嚴重者可在醫生的指導下服用芪參丸、補中益氣丸等調理。陽虛者宜益氣溫陽，多曬太陽，保暖避寒，加強體育鍛鍊，適當多吃羊肉、胡桃仁、腰果等，常按揉艾灸神闕、腎俞等穴。睡前熱水泡腳，或在醫生指導下服用右歸丸、腎氣丸調理。
從寒到濕
《黃帝內經》記載：「年四十而陰氣自半也。」中醫認為，人過中年後，陽氣虧虛，陰氣自半，陽虛易生內寒，體內水液缺失溫煦蒸騰氣化作用，不能轉化為可利用的營養物質和正常排泄的汗液、尿液，影響水液運行代謝，水液停留則內生濕邪。所以濕邪為患，多有四肢沉重、周身倦怠、頭重如裹等症。
從臨床來看，寒濕體質的人群易患慢性胃腸病、痛風、肥胖症等。治濕之法，應注意通、化、滲。即宣通三焦氣機，調理脾胃升降；用溫、清、芳香法化之；甘淡滲濕、清熱利濕等。調理和改善這種體質，運動必不可少，推薦快走、慢跑、五禽戲、八段錦等。另外，起居要儘量避開潮濕，比如別淋雨、衣服濕了及時換等。平時可多吃木瓜、薏米、赤小豆等食物，也可將白豆蔻、砂仁等加入飲食中做成藥膳。還可艾灸中脘、豐隆等穴。或在醫生指導下服用四妙丸、平胃散等。
從濕到滯
濕邪黏膩重著， 易壅滯郁阻， 故其致病病機以「滯」為特性，導致氣血運行不利， 血脈凝澀， 瘀血內生。瘀血滯於臟腑經脈使得機體代謝和循環產生障礙，表現為頭昏胸悶、身重睏倦等症狀，容易誘發慢性呼吸道疾病、水腫病、腫瘤等疾病。改善和緩解體內壅滯狀態，日常可以多吃柑橘、山楂、洋蔥等。常按揉艾灸陰陵泉、三陰交等穴，建議在醫生指導下服用中藥調理。
從滯到瘀
由於體內血行滯緩和血液黏稠發展為凝滯瘀結而不散，成為凝血、死血，便是「瘀血」。臨床上以舌暗、有瘀點或瘀斑、疼痛夜甚或痛處不移、脈澀等為表現特徵。有研究表明，大多數腫瘤患者的血液處於高凝狀態，血黏度增高有利於腫瘤細胞著床。因此，如果日常有這個階段的症狀表現，一定要及時注意身體。如果再進展，可能會釀成大病。血瘀體質的人群日常要保持精神舒暢，堅持運動，可飲用活血茶（三七花15克、玫瑰花10克、月季花10克、紅花5克），血瘀體質的人還可用推拿、拔罐、刮痧、放血、艾灸、泡腳等理療法。或在醫生指導下服用中藥調理。
從瘀到閉
中醫講「初病在經，久病入絡」，主要是說各種病證久治不愈，必定會由淺入深，由經入絡，就會使得氣血閉塞不通而造成積滯、擁堵。臨床可見頭痛、眩暈、胸痹心痛，甚至因腦血管栓塞或出血而致偏癱、失語等。這種狀態一旦發生，說明身體狀態已經很差了，一定要及時治療基礎疾病。在此基礎上，有慢性疾病的人群，一定要戒菸酒，清淡飲食， 控制好血壓、血糖、血脂是關鍵，選擇簡單易行的有氧運動， 如跳舞、慢跑、太極拳等， 調暢情志，注重順時養生。
另外，還可學一些簡單的自我按摩法，如十指梳頭皮法、搓掌揉臉法、搓揉耳廓法等。通過不同手法的經絡穴位按摩，可使經脈暢通，增強機體免疫力，強健身體，益壽延年。