隨著年齡漸長，50歲以上的女性越來越開始注重均衡飲食的重要性。那麼到底該補充什麼食物來補充營養呢？

是蛋白質、維生素、微量元素還是碳水化合物呢？那麼今天營養師就來詳細說一說，對於這個年齡段的女性，到底該如何補充營養來養生。

1 漿果

漿果營養豐富，對健康有益。它們富含抗氧化劑，有助於抑制自由基。

如果身體存在過多的自由基，細胞將面臨氧化應激，從而導致疾病。漿果能很好地滿足身體對膳食纖維的需求。當體內有足夠的可溶性膳食纖維時，食物在消化系統中也會移動得更慢。這樣，可以減少飢餓感。

不僅如此，漿果還有助於提高運動機能和短期記憶。

在一項20年的研究中，有超過20800名50歲以上的參與者。研究結果顯示，那些沒有吃富含類黃酮的食物(如漿果)的人患痴呆症的可能性至少是其他人的兩倍。

漿果中，藍莓是不錯的選擇。我們可以把它直接當水果吃，也可以加入到酸奶或水果沙拉中。

2 乳製品

年紀大了，你會發現骨骼變得越來越脆弱，也更容易受傷。所以在飲食中需要添加乳製品，這樣有助於保持強壯的骨骼。

乳製品是蛋白質的重要來源。這種高質量的蛋白質能保證肌肉量。

除了蛋白質，乳製品還含有大量的鈣。鈣能夠讓骨骼更強壯。所以當我們年老時，鈣還能夠預防摔倒和骨折。

對於50歲以上的人來說，酸奶、牛奶是不錯的選擇，尤其是酸奶。因為酸奶富含鈣和維生素D。維生素D可以幫助身體更有效地吸收鈣。

不僅如此，酸奶還很容易加入到日常飲食中。比如我們可以將其作為甜點，做早餐，或者和水果一起享用。

3 香料

50歲以上的女性尤其應該吃一些促進健康的香料，比如肉桂等。因為隨著年齡的增長，身體產生的唾液量會減少。這也意味著味覺能力也會下降，所以我們需要吃一些香料。

特殊的香料除了調味外，還有一定改善免疫系統的作用。比如薑黃素。有研究表明，薑黃素可以幫助預防阿爾茨海默氏症。

還有肉桂，有研究表明可以預防慢性炎症，對於血糖水平控制也有一定的輔助作用。

4 海鮮

海鮮中富含有優質蛋白，所以也需要補充。

比如三文魚、金槍魚、鱒魚和鱈魚，這些食物中的蛋白質可以幫助50歲以上的女性增強肌肉力量。

魚中含有大量的維生素D，這可以讓身體有效地吸收鈣。吃3盎司的三文魚可以給身體每天所需的75%的維生素D。同時海鮮也是維生素b12的良好來源。

5 綠葉蔬菜

超過50歲，我們需要加倍地吃綠葉蔬菜。

因為大多數綠葉蔬菜都含有大量的鈣和鉀。不僅如此，它們還含有維生素A和維生素c，有助於預防慢性炎症和心臟病。

它還富含有維生素K，可以改善骨骼健康。

在一項研究中，人們發現，每天喝一杯綠色蔬菜汁的人比不喝的人，四肢強壯11%。

6 水

水也是身體新陳代謝所必需的。我們每天至少要喝九杯水。

當變老時，有時候你覺得自己餓了，但實際上只是渴了。定期喝水可以確保不會有飢餓感。

那麼對於50歲以上女性需要補充的營養，你還有怎樣更好的建議呢？歡迎在評論區留言，我們一起討論哦。

我是媛的小口袋，高級健康管理師/藥師，

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