你是否有這樣的煩惱，長期感到疲勞，肌肉無力，腸胃不適。那麼到底是怎麼回事呢，是我的健康出問題了嗎？

這裡營養師可要提醒一下你了，可能你正缺乏一種維生素——維生素B1。

但身體開始缺乏維生素B１時很難被發現，那麼我們該怎麼做呢？其實會有以下的症狀出現，比如：

一、缺乏維生素B1的症狀表現

1 沒胃口

你會覺得吃飯時會沒有胃口嗎？你有飲食失調，體重下降嗎？出現這些症狀，可能是缺乏維生素B1這種營養。

研究人員曾在小鼠身上進行了一項研究，記錄了它們在維生素B1高效飲食中的情況。到第22天，因為缺乏攝入維生素B1，小鼠的食物攝入量下降了近75%。

2 一直很緊張

你一直覺得很緊張嗎？你有一直感到疲勞嗎？有研究表明，疲勞是維生素B1缺乏的早期跡象之一。

攝入不足將意味著身體不能再提供所需的燃料，所以導致精疲力盡。

3 麻木刺痛感

你有經常感到麻木刺痛感嗎？缺乏維生素B１與神經系統有關。

開始可能是輕微的疼痛，逐漸會演變為麻木或者刺痛感，並不斷擴大範圍。

為什麼會有刺痛感呢？研究表明，維生素B負責調節到達手臂和腿部的神經的功能。

4 視力模糊

視力模糊也是缺乏維生素B1的一種表現。如果世界對你來說似乎變得模糊了，那麼可能發生的原因是神經損傷。

如果不及時治療，視神經會腫脹並出現問題，甚至可能導致視力下降。

動物研究結果表明，富含硫胺素的飲食可以有效防止誘發視神經損傷。其他研究也發現，補充維生素b1有助於糾正和改善這種缺乏受影響個體的視力。

5 噁心嘔吐

維生素B１缺乏，會引起痙攣和腦痙攣，這會導致急性神經紊亂，所以會出現胃腸道問題，比如噁心嘔吐。

６　健忘

第六點是容易健忘。維生素B1缺乏可能會導致精神狀態的突然變化，比如健忘，突然從安靜沉默變為焦慮，坐立不安。

７ 肌肉無力

肌肉無力的明顯跡象主要與神經系統有關。通常這種症狀從腳趾和指尖開始，隨著維生素B１儲備的消耗加劇，逐漸擴散到全身。隨著時間的推移，可能會出現踝關節或膝蓋抽搐、小腿肌肉疼痛、抬腳或手腕困難等症狀。它甚至會導致行走更困難，部分或完全癱瘓。

以上我們了解了缺乏維生素B1的各種症狀，那麼我們該如何避免缺乏這個營養素呢？

二、如何避免缺乏維生素B1？

我們成年人應該在日常飲食中攝入足夠的維生素B１。我們可以通過在飲食中添加維生素B的優質來源來補充。

比如強化穀物、豬肉魚、豆類如扁豆、綠豌豆，還有酸奶。

那麼，你覺得哪些食物富含有維生素B１呢，你每天有在食用嗎？歡迎在評論區留言，我們一起討論哦。

我是媛的小口袋，高級健康管理師/藥師，

致力於用通俗易懂的語言分享健康營養知識，如果覺得寫得還不錯，對您有益，就點個讚，轉發給你身邊有同樣需求的人，讓更多的人受益吧！