今天跟大家分享一下，減肥的五大核心原理，能幫助大家加速減肥的效果。胖子的大胃，紅細胞粘連缺氧，胰島素抗，高蛋白低碳水化合物，肌脂比。

1、胖子的大胃

我們首先要明白的是，人餓了，主要是兩種情況。血糖濃度低了和胃排空了。這裡面的胃排空了，其實就是指胃的飽腹感沒有了。

為什麼說蛋白質食物有飽腹感？因為這類的食物比較難以消化，在胃裡面最少需要呆3~4個小時，所以飽腹感比較強。

胃這個器官，其實類似於氣球。有彈性，可以不斷擴大。但是氣球膨脹的過大可能會炸掉，胃長期膨脹到極限，不會炸，但是會喪失彈性。所以。胖子特別能吃，胃特別大，也是一個重要的原因。

醫學上對BMI超過32，用常規方法減肥不下來的朋友，一般會採用胃轉流或者胃切除手術。就是把胃切掉1/3或者2/3的面積。

胃體積縮小了，攝入量少了，但是消耗不變，自然就會製造熱量差，瘦下來。當然在胃還沒有喪失彈性的時候，我們可以慢慢調整飲食，慢慢地讓胃的體積縮小，也可以達到健康減肥的目的。

所以這也是讓大家多吃飽腹感強能量低的食物的一個重要原因。比如雜糧、海鮮類，水產類等等。

2、紅細胞粘連缺氧

這個概念可能比較專業，我會慢慢地跟大家講。我們大家都知道紅細胞是運送氧氣的工具，像等於一艘船一樣，在血液這條河流裡面航行。

人體的能量在有氧燃燒和無氧燃燒的時候，產線的ATP是有很大區別的。在有氧燃燒的時候，一分子的葡萄糖能產生32個APP。但是在無氧燃燒的時候，只能產生兩個左右，相差16倍之多。

這也是胖子為什麼會需要不斷進食的原因，因為能量不夠，他是真的餓。而我們血液血脂比較多，包裹住細胞膜的時候，紅細胞表面的電位就會慢慢變成正，原來是負的。正的和負的就會粘連在一起，造成人得不到足夠的氧氣供應，糖分和脂肪都是無氧燃燒，產生的能量就不夠。

這就是紅細胞粘連缺氧的主要原因。這也是為什麼越吃越多越吃越餓的一個重要原因。解決了上面兩點，減肥的問題就搞定了一大半。

其實這個概念在糖尿病課程裡面說過很多次了。但是這個概念跟減肥也有關係。

其實也很簡單，因為胰島素細胞主要是兩個工作，第1個運輸糖分到細胞，第2個，把糖分合成脂肪。

由於胰島素抵抗，胰島素沒有辦法把糖分運輸到細胞，於是只能被合成脂肪。脂肪體積越來越大，人也會越來越胖

這一點是減肥中的核心，所有的減肥飲食模式基本上都是根據這個來的。因為高蛋白能帶來極強的飽腹感，還可以促進肌肉的合成，提高基礎代謝。而低碳水化合物可以，在一定程度下平衡血糖濃度，讓我們血糖濃度不會那麼高。

再加上我們現在吃不飽飯的問題，基本上解決了。所以完全不需要攝入那麼多主食。主食攝入多了還會引發，米麵上癮症和血糖過山車。

意思就是肌肉和脂肪的比例，這個比例越高，一般來說人的身材也會更好。因為在同樣的質量下，肌肉的密度是脂肪的好幾倍。也就是說，脂肪多的人看起來會更胖。肌肉多的人看起來會更瘦。

我們在用雙減法減肥的時候，有時候也會出現這種情況。那就是體重看起來沒有減多少，但整個人體型變化很大。

這就是因為我們在減肥的過程中減掉了脂肪，但是又同時增加了肌肉。所以體重變化不大，由於肌肉的體積比較小，人看起來還是瘦了。

說了原理，那我們減肥具體應該怎麼做呢？

其實還是我們以前說過的減肥方法，雙減法加上高蛋白飲食。雙減法中的排毒片，可以排腸毒，去濕氣，增加肝臟代謝脂肪的能力。腸道毒素排出來以後，多循環幾次，血液會慢慢變乾淨，人的皮膚也會變白。

同時由於增加了肝臟代謝脂肪的能力，很多朋友減肥結束以後體重還是會下降。

而液體酵素可以調整腸道菌群，提升代謝水平。腸道菌群平衡以後，人體分泌一種激素叫做瘦素，瘦素可以提高飽腹感，抑制食慾，大大促進減肥的效果。

至於高蛋白飲食，可以有效提高飽腹感，促進脂肪的分解。配合雙減法一起能夠增加排毒減肥的效果。

我自己用這種方法，一個月差不多減了15斤，也沒有挨餓，整個人感覺非常舒服。也有朋友用這個方法減掉了接近30斤，50歲的朋友用雙減法塑形，腰圍變小了。皮膚也緊緻了。

上面是減掉30多斤的朋友。

上面是塑形緊緻的朋友。

大家可以看到，這5個減肥原理其實4個跟飲食有關係。所以減肥過程中，我們還是要注意飲食能夠很大程度上促進我們減肥的效果。

總結一下：真正弄明白這5大原理，然後做到。多減8-10斤，問題真的不大。想諮詢減肥或者想減肥的朋友，可以私信我「減肥」。