有一種慢性的失眠，是由於對睡眠本身的過分關注、渴望與對失眠的焦慮、恐懼引起的，它和急性的、偶發的失眠：由失眠以外的事情、如考試壓力、工作學習壓力、失戀等等所引起的區別就在於「是否擔心害怕自己睡不著」。
有很多人，剛剛開始是因為偶然的一次急性失眠，最終發展成了對睡眠本身的關注、焦慮與恐懼，也就是從「急性失眠」發展成了「慢性失眠」。即便生活中促使失眠的事件已經解決，但是仍然還會失眠，對於失眠這件事過分的關注，每天都在和「害怕自己睡不著」做鬥爭，成了生活中每天要面對的難題。
那如何才能夠改善失眠症狀，又如何才能正確的看待失眠這個問題呢？這是我們應該探討與解決的問題：
一、接納自己睡不著的事實----不強迫自己必須入睡
你有沒有發現，當你越擔心自己睡不著，反而會越睡不著。你的內心總是在擔心睡眠不好會給自己的身體帶來傷害，也擔心自己睡眠不好白天沒精神，打哈欠，萎靡不振，影響第二天的工作。若入睡特別晚，或者一夜無眠，就特別的焦慮抑鬱，把自己的狀態不好都歸咎於是自己沒有睡好惹的禍。害怕自己這樣下去身體會垮掉，但是越擔心自己睡不好，越害怕自己睡不著，反而越睡不著，首先應該做的就是：「接納自己睡不著的事實並不強迫自己必須入睡」，這樣反而因沒有了焦慮而有可能進入到睡眠當中。
二、糾正關於睡眠錯誤認知
失眠的根本原因是對睡眠的過分關注、過分渴望、偏執的認知與對失眠的焦慮與恐懼。因為失眠者會過度放大睡眠不好對人體身心的危害，對失眠可怕的後果的預想以及睡不著多麼令人痛苦所產生的焦慮情緒加劇了晚上睡覺時的恐懼和緊張，而越恐懼和緊張焦慮，就會越睡不著，惡性循環。其實，睡不著，睡眠不好的確會對身體造成一些影響，但是影響也沒有像我們想像的那麼大，很多的失眠者有很大的誤區，以為每天必須睡夠8小時，否則會導致衰老、皮膚暗黃、失眠會猝死、失眠會得心臟病、失眠免疫力低下等等，這些片面的認知就加劇了內心對失眠的焦慮與恐懼，其實失眠對人體的傷害並沒有那麼大，主要是要學會讓自己大腦得到充分的休息，休息的途徑有很多種，並不是非要睡眠這一種，可以閉目養神，可以冥想打坐。當你不再強迫自己必須入睡的時候，不再害怕自己睡不著的時候，你反而發現自己能睡著了。
三、接納自己想不強迫自己睡不著但是做不到的事實
當想學會接納自己「睡不著就睡不著吧，不強迫自己非要睡著」，但是卻做不到，還是會「希望自己睡著」的擔憂和焦慮時，就接納這樣的自己，你會慢慢發現，你「強迫自己睡著」的思維越來越少，對自己這種強迫的思維接納的程度越來越高，關於睡眠的關注就越來愈少。自然而然，你會發現，自己的睡眠已經不再困擾你的生活，你可以很輕鬆，很自由的生活，也可以在自己睡不好的時候沒有任何的焦慮情緒，在自己睡好的時候也沒有過度的欣喜。不知不覺，睡眠的問題離你漸行漸遠，你回歸到了屬於你自己正常安寧又健康的生活軌道上。