疫情放開，加上冬天流感容易爆發，吃什麼藥也不如我們自己的免疫力強大管用，所以，我們要儘可能提高自己的抵抗力，好輕鬆對付接下來要面對的新冠感染

這十個提高免疫力的方法，建議大家做好，對於免疫力的提升很有幫助

一、經常泡腳、泡澡

能夠促進血液循環，讓身體寒氣減少，免疫細胞更強壯更有活力，分泌抗體干擾素更多，抗感染能力更強如果你能堅持這兩個習慣，你會發現冬天自己感冒次數減少泡腳時水溫38～43℃為宜，泡腳盆高度最好超過20厘米，沒過腳關節，每次泡15～20分鐘泡澡水溫在37～39℃為宜，泡20～30分鐘，40℃泡10分鐘，具體根據個人情況而定

二、緩解壓力

日本學者認為，壓力會使交感神經興奮，造成體內顆粒性白血球太多，當白血球死亡後，會將顆粒物中的鹽酸釋放出來，傷害到黏膜，導致免疫力下降平時可以多聽聽舒緩音樂、冥想、打坐、泡澡、運動等方式來解壓

三、充足的睡眠

每天保證8小時優質睡眠，不晚睡，少熬夜。晚上11點—凌晨3點是睡眠最重要的4個小時。晚睡熬夜會分泌很多腎上腺素，它會壓抑免疫系統，所以長期睡眠不足會使抵抗力降低

保證充足的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，進而促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，更好的消滅侵入人體的細菌和病毒

鈣鎂片、魚油等營養素可以幫助穩定神經，提高睡眠質量

四、適量運動

冬季可選擇快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運動來增強免疫力，運動時強度不宜過強，以微微出汗為宜，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

五、保持樂觀的情緒

長期處於高壓狀態下，人體會產生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，所以，我們要學會控制調節情緒，儘量保持愉悅的心態，不要總是處於壓力焦慮抑鬱等負面情緒中

可以多讀書學習，學習能拓寬你的胸懷，知識能填充你的情感

還可以多聽音樂，多做冥想，多進行瑜伽式呼吸，多親近大自然，都是放鬆的好方法

六、提高身體溫度

天冷了，一定要讓自己體溫升高，提高免疫力

體溫下降的危害，體溫下降1度、免疫力下降30%！低體溫，也是心腦血管，癌症，抑鬱，肥胖等問題發病率上升！

但是體溫每上升一度，免疫力就提高5～6倍

體溫是生命的力量，如何讓自己基礎體溫升高：

1，每天喝姜棗茶！

2，泡澡泡腳！熱水浴、冷熱水浴！

3，階段性斷食，比如3-7天斷食，用胡蘿蔔蘋果汁代替飲食！

4，規律運動！

5，保護腹部腳部的溫度！

6，時常大笑，提高體溫，增加抵抗力！

七、保持健康的胃腸道

健康的胃腸道，可以提升免疫力

胃腸道是增強免疫力的營養基礎

人體70%的免疫力細胞就駐紮在腸道

腸道的生物屏障、物理屏障，是免疫力的重要防禦系統，增強免疫力離不開胃腸道健康

腸道微生物群或腸道菌群和腸道屏障決定腸道健康。

它們除了促進腸道的消化和吸收功能和保護身體免受外來微生物的感染，還調節新陳代謝和黏膜免疫系統

所以腸到健康，身體就健康

八、蛋白質和優質油脂不可少

無論免疫器官、還是免疫細胞、抗體，最主要的構成物質就是蛋白質蛋白質不足免疫細胞功能就會降低、免疫細胞、抗體生成不足平時多補充富含優質蛋白的食物，比如豆類、蛋、奶類、肉類等，實在不行適量補充蛋白粉

脂肪是提高免疫力不可缺少的部分，特別是必需脂肪酸，它能夠結合身體的免疫系統，起到改善免疫力的作用多補充亞麻籽油、橄欖油、紫蘇油、椰子油，或者魚油、海藻油等…

九、免疫系統需要的維生素和礦物質不能少

1、維生素C

VC可以直接增強第二道免疫防線，增加白細胞活力，它的抗炎抗病毒作用，無論在國際上、還是臨床治療中的運用，以及抗疫專家提出補充維生素C提高抵抗力，都充分肯定了它對提高免疫力的重要地位

多補充新鮮水果、蔬菜，不要挑食

2、維生素A

是第一道免疫防線的基礎物質，可以促進黏膜上皮細胞正常分泌功能

維持皮膚黏膜健康平時多吃一些豬肝、雞肝等，或者多吃一些胡蘿蔔或其他黃綠色蔬果，這些食物富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在體內也可以適當轉化成維生素A

3、鋅

鋅是免疫系統不可缺少的一款營養素很多人食欲不振、挑食、營養不足都與缺鋅有關，還導致整體營養不足，免疫力下降…食物中牡蠣中含鋅量最高，可以經常給孩子吃一些，另外肝臟、肉、海鮮等食物中都有

4、鐵

有研究表明，鐵與免疫力關係密切，缺鐵會引起免疫力下降，尤其是白細胞和吞噬細胞的吞噬能力減退～

很多缺鐵性貧血的人，對呼吸道疾病抵抗力普遍較低平時可以多攝入紅肉、豬肝、豬血補血，或者也可以直接補充鐵劑

十、水分不能少

水是機體代謝的重要一個環節，只有在水分充足的情況下，肝臟才能正常分解毒素，腎臟生成尿液將毒素排出，繼而增強自身免疫力

成年人每日應該保證2000毫升左右水分攝入，做到小口、慢喝、勤喝，讓身體充分吸收水分，更有助於身體健康。