大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
在之前，我們談到了減肥，通常是關於全身減肥的方法，因為全身減肥，臉部、腿部、腹部等，都會跟著減肥，全身減脂是局部減肥的基礎！
但是，還是有很多姐妹好奇，想要單獨·瘦臉，瘦腿，減肚子，該怎麼辦？
今天，姚老師就來分享一下這個最全面的減脂策略，不管你是想瘦臉，瘦腿，減肚子，這個策略，都有你想要的答案！
瘦臉篇
1：瘦臉的基礎是瘦全身
脂肪是全身的，本身不會有局部減脂。
所以，不管你是想瘦臉，瘦腿，減肚子，說到底，首先要把全身瘦下來！
瘦身攻略，這裡暫時就不多說了，具體內容，大家可以看看以前的各種攻略。
2：瘦臉按摩大法
女孩子多多少少，都會有一些浮腫的問題，從而導致面部腫大。
此時，按摩是最簡單、最有效的整容方法。雖然沒有辦法幫助你減少面部脂肪，但絕對可以讓你的臉在短時間內變小。
3：改掉壞習慣，防止臉部變化。
很多人的臉，不是天生的大臉，只是後天養成的壞習慣導致了大臉。
這個時候要注意，如果不想讓臉變大，首先要避免這樣的壞習慣，包括：
（1）嚼硬物
食用較硬的乾果，長期以來咬肌變厚，面部稜角也越來越明顯。
少嚼硬物，平時不要總是「咬牙切齒」，這樣過一段時間，臉大就會有一定的改善。
（2）節食
臉部通常是脂肪，肌肉和水分相對較少。
假使你通過節食減肥，雖然迅速減肥，但面部肌肉和水分會嚴重流失，導致皮膚鬆弛，使面部看起來很大。
(3)過重的口味和翹二郎腿
過多的味道和蹺二郎腿，都會在一定程度上影響身體的血液循環，導致水腫。
腫脹的時候，臉部通常會腫脹得更加明顯，所以，建議大家養成清淡飲食的習慣，防止蹺二郎腿。
瘦腿篇
1：因水腫，導致腿粗
人生中，的確有一些人，全身不胖，但腿卻比較粗，這常常是因為浮腫。
判斷自己是否腿部水腫的方法:測量大腿圍和小腿圍，然後泡腳按摩20分鐘，再次測量。如果腿圍變小，就是浮腫的腿粗(泡腳按摩加速了腿部的血液循環，有助於排出多餘的水分)。
如果你確定自己腿部水腫，你應該做以下幾點:不要吃得太咸；防止久坐；多吃含鉀的食材，如冬瓜、海帶、紅豆、薏米等。
2：因全身肥胖，導致腿粗
對大多數人來說，根本沒有腿粗的問題，你的問題是：全身肥胖！
再次，脂肪是全身的，全身肥胖，腿自然也就粗了。
特別是女孩，天生體脂比男孩高，更容易粗腿，想要瘦腿，最重要的辦法就是先瘦全身。
3：因腿部肌肉發達，導致腿粗
這種腿粗的比例很低，如果你平時沒有高強度的運動，基本上就不會有這樣的情況。
判斷方法：視覺上小腿突起，用手捏自己的小腿，假如很硬，拉腿的皮膚看起來比較鬆弛，就屬於肌肉腿。
肌肉腿可以分為先天和後天。無論哪種方式，解決辦法都是防止高跟鞋，少做腿部運動，運動後對腿部進行全面按摩和拉伸。
4：因坐姿不良，導致大腿脂肪沉積
久坐不動，長時間翹二郎腿，或者坐著時不自覺地前傾，都會導致身體血液循環受阻，脂肪更容易堆積在下半身，導致腿粗。
這種人要想改變腿粗，首先要改變不良的生活習慣，保證良好的坐姿，每60-90分鐘起床一點活動。如果你堅持很久，一雙又長又細的美腿也會出現在你身上。
瘦腹篇
1：有針對性地鍛鍊腹部
在日常生活中，腹部很難得到鍛鍊，以至於許多人覺得瘦腹很難。
假設，想要瘦肚子的效果明顯，就需要大家有針對性的鍛鍊，推薦卷腹、俄羅斯轉體、平板撐三種鍛鍊方式！
2：想要瘦腹，先瘦全身
還是那句話：不管身體哪個部位肥胖，整體減肥永遠不會出錯，全身瘦了，身體局部也會跟著瘦！
3：防止腹部脂肪堆積的壞習慣
長時間坐著，長時間保持坐姿，都會使脂肪更容易堆積在腹部。
在飲食方面，喜歡吃甜食，喜歡吃重口味的食物，同樣會使肚子上的脂肪增加。
4：食用粗糧、蔬菜、水果
如果經常便秘，腸道內堆積過多的代謝垃圾，會使小腹看上去很大。
通過多吃粗糧、蔬菜和水果，補充膳食纖維，促進胃腸蠕動，幫助改善便秘，加速腸道垃圾的排出，小腹就不那麼明顯了。
PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，評論回復：「1」，領取一份定製減肥方案，讓你少走更多彎路！