有很多高血壓患者會糾結這樣的一個問題：發現有高血壓問題，是不是一定要吃藥？
還有很多高血壓患者碰到了這樣的難題：吃了降壓藥，卻發現血壓也沒有控制到安全的達標範圍。
其實有這些疑問和難題的朋友，對於高血壓的調理控制，往往都認為只有降壓藥才能把升高的血壓降下來，卻忽略了我們高血壓啟動藥物治療前的一個前提，那就是做好健康生活方式的調理干預。
對於很多新發的高血壓患者，特別是血壓輕度升高的中青年人，很多時候通過生活調理干預，就能夠把升高的血壓控制到達標正常範圍內，甚至是可以保持在很長一段時間內不會再度升高，而相比服用降壓藥可能帶來的這樣那樣的不良反應風險，這種生活調理干預是既安全，又能夠帶來多重綜合獲益的血壓調控方式。
對於已經需要服用降壓藥的人群，想要提高血壓控制的達標率和穩定性，想要儘量減少服用降壓藥的劑量和種類，健康生活方式都保持同樣能夠起到非常重要的輔助調理血壓的作用。
改變生活方式的降壓作用，並不比降壓藥差！
改變影響血壓的不良生活方式，保持健康的生活方式，到底對高血壓的影響有多大呢？我們來看《國家基層高血壓防治指南》2020年版中對於生活方式對血壓值影響的匯總——
- 減少鈉鹽攝入，可使血壓降低2~8mmHg；
- 減重，控制體重指數在24以內，男性腰圍控制在95cm以內，女性85cm以內，每減重10kg，可使血壓下降5~20mmHg；
- 規律運動鍛鍊，每周堅持中等強度運動鍛鍊不少於150分鐘，可使血壓下降4~9mmHg；
- 除此之外，還有戒菸酒，保持心理平衡等，也會使血壓進一步的下降。
而在美國發布的高血壓防控指南中，對於不同生活方式調整對於血壓的影響，給出了更細化的數據——
- 控鹽，每天控制攝入不超過5g鹽，可使血壓降低2~6mmHg;
- 增加鉀的攝入：可使血壓進一步下降2~5mmHg；
- 堅持DASH飲食：可使血壓下降3~11mmHg；
- 堅持有氧運動：可使血壓下降2~8mmHg；
- 規律的力量訓練：可使血壓下降6~9mmHg；
- 減肥：可使血壓下降2~5mmHg；
- 戒酒：可使血壓下降3mmHg。
從上述數據我們可以能看出，不管是中國的，還是美國的指南，都強調了生活方式干預對於血壓調控的重要性和有效性，如果可以針對性做出改變，這些有助於降低血壓的健康生活習慣疊加起來的作用，可以使血壓降低10~20mmHg還是很輕鬆的。
這種降壓效果，當然是堪比降壓藥的。研究數據顯示，我們常用的一些降壓藥，其降壓效果也不過在20mmHg以內，例如氨氯地平，每日服用5mg，它的降壓效果也不過在17.3/9.9mmHg左右，而沙坦類藥物大部分對收縮壓的作用在12~15mmHg之間，而小劑量的氫氯噻嗪（利尿劑）也只能使收縮壓平均下降12.5mmHg。看了這些數據，誰又能說生活調理對於降血壓沒有用呢？
加強高血壓調理控制，做好這4點
對於生活調理控制血壓，對於很多朋友來說，比吃藥更難，很多朋友認為這樣的生活調理相當於吃糠咽菜，但實際上我們針對自己的不良習慣，做出一點點改變，就能夠有助於改善我們的高血壓問題，想要通過改變生活方式調控好血壓問題，不妨做到以下4點。
吃的健康點
在飲食方面，每個人都有自己的生活習慣，想要做出改變，也是比較難的，但我們不需要去做徹底的改變，先試著從小事兒開始，例如在炒菜放鹽的時候，少放一點，讓自己吃的清淡一點，這對於血壓的調控來說，就會是一個很重要的改變，有助於減少高鈉攝入帶來的血壓升高問題，這對於一些鹽敏感性高血壓患者來說，尤為重要。有時候把普通鹽換成低鈉鹽，也是一種很好的選擇。
對於喜歡吃甜點的朋友，可以考慮用水果，或原味的堅果替代甜點，零食，既能夠減少糖的過量攝入，又能夠增加鉀的攝入，同樣也有利於血壓的調控和心血管健康。生活方面，還可以注意多吃新鮮的蔬菜，同時注意豆類、雜糧的攝入，如果能夠做出這些改變，對於控制體重，改善代謝，加強血壓控制，都會帶來諸多獲益。
動的勤一點
久坐不動的習慣，會影響身體的代謝平衡，血液循環，也是導致高血壓，以及心血管疾病風險的重要危險因素。而規律的運動鍛鍊，特別是有氧運動和力量訓練相結合的方式，是最有利於血壓控制的運動方式。但即使是沒有調節，或者是做不到規律的運動鍛鍊，讓自己動起來，也比長期不活動要好得多。
老年朋友多活動下身體，包括散步，不行，爬山，園藝，家務等活動方式，也能夠有助於改善身體的血液循環，加強身體的代謝，提升身體的健康狀態，加強血壓的管理控制，如果能夠的循序漸進的加強運動鍛鍊，形成規律運動的習慣，對於血壓的調節效果就更好了。
改變多一點
其他生活方式的改變，還包括肥胖超重人群的減重，戒菸限酒等方面。對於「戒菸限酒」這件事，很多朋友都不以為然，實際上菸酒對於血管的直接影響，以及對於代謝系統的影響，血管老化的影響，都是很明確的，有些朋友出現高血壓以後，單純的通過限制菸酒，就能夠使血壓恢復到正常健康的水平，當然想要做到這些並不容易，需要嚴格自律才能夠做到，到底要還是不要，還是要看個人選擇。
想的開一點
心理調節對於血壓調節的重要性往往被忽視，但實際上長期的壓力，焦慮等不良心理因素，會影響人體的自主神經系統平衡，如果交感神經興奮性增加，就會使心率加快，血管收縮，血壓自然也就會升高。因此，想要保持平穩的血壓控制，保持平和樂觀的心態，讓自己想開一點，也是非常重要的一個方面。