北京安貞醫院建院老專家、原副院長、原幹部保健科主任、著名心血管病專家洪昭光教授於2023年3月24日因病去世，享年83歲。
上世紀90年代起，洪昭光教授致力於健康教育，從幾頁講義，到出版的十餘本書籍，從電視節目到線下健康教育課堂，他的健康講座，曾風靡大江南北，成為廣受公眾歡迎的健康教育專家。

‍致力於公眾健康教育

健康講座風靡大江南北

洪昭光教授在臨床工作中認識到，「醫生僅僅治病」是不夠的，如果能夠提前預防，許多患者能夠完全避免患病，往往只需要一兩句話的叮囑。

上世紀90年代，健康知識對老百姓來說並不易得。如何才能把健康知識傳播給大眾？他開始思考應該怎樣講述科學道理，並身體力行地付諸實踐。

一位曾採訪過洪昭光教授的記者回憶說，洪教授健康講座真正被大眾關注時，已經60多歲了。

「洪教授健康講座的成功之處就是沒有把醫學當說教，而是非常平和地來聊天，用他的話來說，是『話療』，這符合老百姓的心理，會覺得醫生就像朋友一樣。」

如何把複雜的醫學知識，用通俗的語言告訴大家？洪昭光想到了編創口訣，「飯前喝湯，苗條健康，飯後喝湯，越喝越胖」「你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲」……這些耳熟能詳的「順口溜」早已為公眾熟悉。

如何用科學的生活方式來減少疾病，他總結了四句話十六個字：

合理膳食，適量運動，

戒菸限酒，心理平衡。

這四句話十六個字，能使高血壓減少55％，腦卒中、冠心病減少75％，腫瘤減少１/３。平均壽命延長10年以上，而且不花什麼錢。

「能夠感受到，洪教授在做健康教育時在不斷總結、不斷提煉、不斷升華、不斷思考。他不是拿一套東西一直講下去。最後他在講如何做人，如何做事，如何調節心理，老百姓一看就懂，一學就會。」一位熟悉洪昭光教授的業界人士說。

做健康科普緣起3個人

1992年，洪昭光正式開始自己的健康科普工作。「其實，我也不是一開始就從事健康教育工作的，從一個普通臨床醫生走上健康教育之路，有兩個人對我影響至深，一個是大數學家華羅庚，一個是大醫學家吳英愷，還有一個人對我觸動很大，他是我一個不知道姓名的病人。」
上世紀70年代，洪昭光用中西醫綜合治療潰瘍病名聲遠揚，數學家華羅庚教授慕名前來求治，經短短几次治療很快就好了，從此，兩人成了忘年交。
一次在華羅庚家中，華老把珍藏在鏡框中的毛主席的親筆信給洪昭光看，信里寫道：「你現在奮發有為，不為個人，而為人民服務，十分歡迎。」華老說：「科學的目的就是要為社會和生產力服務，科學只有走進千家萬戶，貼近百姓群眾，才能真正發揮科學的作用。」
「華老的這番話，給了我很大的啟發，對我以後關注廣大群眾的常見病、多發病，熱愛並從事健康教育，產生了深遠的影響。」

最初洪昭光想學最先進的診治手段，於是選了臨床超聲心動和心導管專業。

但臨行前，吳英愷教授語重心長地對他說：「臨床醫生中國很多，而流行病學和預防方面的醫生不多，更缺少宏觀方面對人群防治的醫生。比起臨床醫生，中國更需要這方面的人才。」

「吳英愷教授的話對我的觸動很大，他和華羅庚教授一樣，想的都是廣大的百姓。於是一到美國，我就馬上向校方申請，把進修時間改成預防醫學及臨床醫學各一年，這為我今後做健康教育工作打下了堅實的基礎。」
上世紀90年代初期，洪昭光從安貞醫院副院長的位置退下來到幹部病房當主任，重新回到他摯愛的臨床醫生崗位。
一天，洪昭光去查房，途中為一個冠心病患者講解了冠心病的預防知識，聽完後病人激動地說：「大夫，您講得太好了！可惜講晚了，要是早知道這些道理就好了，我們能少受多少罪啊！」

因為這個病人的觸動，他便經常給病人講解健康知識，由於聽的病人和家屬越來越多，後來就乾脆在休息室給全體病人講。

病人的家屬帶著錄音機、筆記本認真聽和記，課後還互相對錄音、對筆記，整理後列印、複印，人手一份，還給了洪昭光一份。

看著這份手抄本，洪昭光心裡久久不能平靜，覺得自己很慚愧，做醫生這麼多年，竟然不知道病人心中對健康知識是這麼渴望，他們多麼盼望醫生能給他們講些保健知識啊！那麼其他老百姓呢？當然需要！
於是，這才造就了中國健康科普第一大家，更多的中國民眾在他的口中、書中得到了科學的養生知識，開始了自己全新的健康養生之路。
斯人已去，風範長存！洪昭光教授千古！

延伸閱讀：洪昭光教授的健康順口溜

天天「三笑」容顏俏；七八分飽人不老；相逢借問留春術，淡泊寧靜比藥好。

微笑
微笑不用成本，但能創造財富；微笑不用投入，但能提高產出；微笑不用費力，但能使人美麗；微笑不用花錢，但能讓人心甜；微笑是軟實力，勝過高科技。

運動
適量運動三個有：有恆、有序、有度。快樂運動三個不：不攀比，不爭強，不過度。健康運動三五七：三十分鐘三公里；一周運動五次；心率加年齡約等於170。

健康三字經

管住嘴，邁開腿；八分飽，八杯水；八千步，子午睡；不攀比，不受罪；有頭腦，沒心肺；養心湯，一百歲。

養心八珍湯

慈愛心一片、好肚腸二寸、正氣三分、寬容四錢、孝順常想、老實適量、奉獻不拘、回報不求。以上八味藥，共置寬心鍋內炒，不焦不躁；再放公平缽內研，越細越好，三思為本，淡泊為引；菩提子大小，和氣湯送下，清風明目，早晚分服。可淨化心靈，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚。功效：誠實做人，認真做事，延年益壽，消災祛禍。

健康「三平」
平常飯菜，一葷一素一菇、粗糧細糧豆腐；平和心態，不爭不惱不怒、愛心寬容大度；平均身材，不胖不瘦不堵、天天早晚走路。

合理膳食
若要身體安，三分飢和寒；若要身體好，三餐八分飽。一二三四五，紅黃綠白黑：
「一」是每天喝一袋牛奶；「二」是每天攝入250克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食；「三」是每日進食三份高蛋白：一兩瘦肉（二兩魚蝦），一個大雞蛋（或二兩雞和鴨），二兩豆腐（或半斤黃豆）；「四」是四句話，即「有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽」；「五」是500克蔬菜和水果。
「紅」是一天一個西紅柿，或喝少量紅葡萄酒；「黃」是黃色蔬菜，胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒等；「綠」是綠茶及深綠色蔬菜；「白」為燕麥粉、燕麥片；「黑」是黑木耳。
兩把蔬菜一把豆，一個雞蛋二兩肉；粗糧細糧六七兩，少油少鹽最理想。
什麼都吃，適可而止；七八分飽，營養正好。飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。

三個半分鐘

醒過在床上躺半分鐘；坐起來停留半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。

三個半小時

早上活動半小時；午睡半小時；晚上散步半小時。

來源 健康時報 醫學信使