一晚上熬夜刷劇、打遊戲或者加班是很多人的生活習慣，晚睡似乎是一件再平常不過的事，甚至有些人覺得少睡一晚不礙事。近期發表在國際權威期刊《神經科學雜誌》上的一項新研究提示，一晚不睡，大腦就會在第二天瞬間變「老」。
熬夜很傷大腦
該研究由德國神經科學與醫學研究所的科研團隊完成，涉及134名平均年齡為25.3歲的參試者。科研團隊藉助機器學習算法分析了參試者的睡眠數據，並通過核磁共振掃描了參試者的大腦，之後根據大腦組織特徵和腦脊液等數據判斷大腦年齡。結果發現，一整夜不睡的參試者，機器算法判斷他們第二天的大腦年齡要比前一天「老」1~2歲。不過，經過恢復性睡眠後，機器算法判斷他們的大腦年齡又與正常時一致了。也就是說，如果實在因各種原因一晚沒睡，第二天及時補覺可以逆轉這種異常。
之前發表在《自然·通訊》上的研究揭示，一晚不睡，大腦中默認模式網絡會出現過度活躍的現象，但其與前額葉皮層和頂葉皮層的聯繫會減弱，這種變化和大腦模式與老年人非常相似。
瑞典的一項研究也提示，熬夜或會對大腦造成嚴重損傷。研究結果發現，整晚未睡者腦部神經元特異性烯醇化酶等呈上升趨勢，而這恰恰是腦部損傷的標記物。研究人員提醒，缺少睡眠，除了對大腦造成損傷，久而久之還會導致阿爾茨海默病、帕金森病以及多發性硬化症。
睡眠不足增慢性病風險
睡眠不足危害全身健康。來自英國的一項研究表明，對於中老年人來說，每晚睡眠如果≤5小時，患多種慢性病的風險顯著增加，包括冠心病、糖尿病、癌症、中風、心衰、慢阻肺、慢性腎臟病、肝病、抑鬱症、痴呆症、帕金森病、關節炎等。分析顯示，在50歲、60歲、70歲人群中，與每晚睡7小時的人相比，每晚睡眠≤5小時的人患多種慢性病的風險分別增加30%、32%、40%。
發表在《職業與環境醫學》上的研究也顯示，與晚上正常睡覺的人相比，晚上通宵不睡覺的人DNA損傷的修復程度較低，僅是晚上睡覺人的20%。
研究者發現，人在晚上不睡覺時，體內褪黑激素會嚴重缺乏，使氧化DNA損傷的修復能力降低。長此以往，損傷的DNA不能被修復，這些不能被修復的損傷越積累越多，患癌風險也會隨之增加。而且，即使白天補覺也無濟於事，因為白天褪黑激素產生得少之又少，DNA的損傷還是不易被修復。
保證睡眠時間和質量有益身心
每個人都是健康的第一責任人。美國心臟協會發表了科學建議，指出健康生活方式的五個維度是健康飲食、規律活動、遠離菸草、不熬夜和減輕壓力。
高質量睡眠有益身心健康。美國胸科學會發表的一項聲明給了一些建議：高質量睡眠對保證身心健康和生活質量很重要；每天睡眠時間少於6小時與不良預後相關，包括死亡；每天睡眠時間較長，達9~10小時，也可能與不良健康狀況相關；成人睡眠時間7~9小時適宜，但有個體化差異；不同年齡的兒童睡眠時間也不同，應通過規律調整睡眠和清醒時間，讓兒童在特定時間能自然醒；對青少年而言，上學時間應與同年齡組的生物節律時間保持一致；對睡眠呼吸暫停兒童和成人患者，有必要儘早識別和接受干預等。
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記者 || 燕聲
編輯 || 顏紅波