《情緒》作者：莉莎·費德曼·巴瑞特
傳統情緒觀的影響
在社會的各個領域，傳統情緒觀長期以來占據主導地位。其中包括情緒指紋的概念，人的大腦中理性和激情的衝突等。
現代科學研究發現，傳統情緒觀中存在許多謬誤，這不僅讓我們在很多情境中受到誤導，還讓我們普遍承認情緒爆發的正當性，造成家庭、法律制度等領域中的不公正。
比如，傳統情緒觀認為，每種情緒有其對應的情緒指紋，我們默認笑代表快樂，哭代表難過，在社會交往中，我們往往以他人表現出來的外在狀態，去判斷對方的情緒。這可能會造成很多誤會，影響人際交往的質量。
再比如，傳統情緒觀認為，情緒是激情戰勝理性的產物，是無法被人所控制的，爆發負面情緒的人，本身也是受害者。
在這種觀點的引導下，我們傾向於原諒那些無法控制自己脾氣的人。而那些脾氣古怪、喜怒無常的人，往往也以情緒的難以捉摸為藉口，為自己的過分行為進行辯解，卻又在取得原諒之後，很快又故態復萌。長此以往，我們可能會受到許多傷害，甚至形成心理陰影。
另外，在法律體系中，也認為情緒和理性是完全不同的實體。比如，暴力犯罪者在自辯時，大都稱自己是憤怒的受害者，他們認為憤怒是他們實施暴力的唯一元兇，當一個人的大腦不受控制、思維不清晰時，憤怒達到一定地步，就會演化為暴力。這也是一種毫無根據的偏見。
情緒建構理論的意義
那麼，對於這些傳統情緒中的刻板印象。巴瑞特博士基於神經系統科學、心理學等相關知識，提出的情緒建構理論，對其產生了顛覆性的衝擊。
在情緒建構理論中，固定的情緒指紋並不存在，變異性才是常態。比如，在憤怒時，我們可能會沉下臉，輕皺眉頭或者緊鎖眉頭，也可能會喊叫、大笑，或者甚至會站在一邊一聲不吭，具體情況取決於當時的情境中哪種行為最有效。
同樣地，我們的心跳可能會加快，也可能會減慢，或者沒有變化，無論如何，它們都可以支撐我們當時的情緒體驗。當我們看到其他人發怒時，自己的感覺也會發生變化。
並且，情緒是由我們的大腦構建出來的。當有事件發生時，大腦便會預測出身體會做出何種反應。當身體感覺和外界事件產生共鳴時，情緒就發生了。如果預測不同，那麼身體反應也會不同。
這也就意味著，情緒不是與生俱來的，也不是難以捉摸的，它由一些更基本的部分構成，不具有普遍性。我們價值觀、過往的經歷、看過的書、聽過的音樂等，都會參與建構我們的情緒。正因為如此，我們可以創造自己的情緒，而非成為情緒的奴隸。
比如，因為生活中層出不窮的問題，我們會深感壓力和焦慮。過大的壓力，會影響我們的身心健康，焦慮的情緒，則會讓我們傾向於悲觀的判斷，總是認為事情會往壞的方向發展。
這種情緒的產生不是被動的，而是來源於我們自己的價值觀，以及看待問題的方式。我們對情緒添加了自己的解讀，強化了許多處境的負面含義。
我們可以通過調整自己的思維模式，改變自己對情緒的解讀方式，從而有效緩解壓力和焦慮。
我們還可以改變自己的關注點，不要集中於事情消極的方面，而是注意美好的事物，用積極的一些體驗來轉移、替代和升華我們的消極體驗。
再比如，我們所產生的嫉妒、怨恨、拖延等情緒，也是來自於我們的構建。我們可以通過對這些情緒進行反思，從中看到我們的真實願望。
情緒是大腦做複雜計算的工具，如果我們對某個數據感到恐懼，我們需要好好體會這種恐懼感，那是大腦在提醒我們考慮這個因素。我們要做的不是屏蔽情緒，而是統領這些情緒。
情緒建構論不僅是對情緒如何煉成的這一問題的現代詮釋，同時也代表了一種關於人性的完全不同的看法。了解情緒建構論，我們可以更好地掌控自己的情緒和行為，成為自己體驗的建築師。
我們是自己體驗的建築師
在情緒建構理論的指導下，我們能夠通過具體可行的方法，管理情緒、控制情緒、提高情商，學會接納自己，體諒他人，從而打造更融洽的人際關係，擁有和諧幸福的生活。
那麼，我們可以通過哪些方式來提自己的高情緒水平呢？
首先，我們要保持身體預算的平衡。我們的身心之間相互連接，當身體處於一個良好的狀態時，我們的感受也會變好。通過健康飲食、積極鍛鍊、規律睡眠等方式，我們可以在很大程度上維持身體的健康，從而為情緒的健康提供基礎。
其次，我們要提高情緒粒度，擴大詞彙，充實概念。情緒粒度高的人，能夠細分自己的感覺，因此在預測、感知情緒時，大腦就會有更多的選擇，為我們提供工具，做出更加靈活、有用的反應，從而更適應周圍的環境，更容易獲得滿意的生活。
最後，我們要調整思維模式，學會接受人生的不完美。比如，面對消極情緒時，我們不用感到擔憂和害怕，很多的消極情緒，其實是在給我們提示，讓我們做出改變。
同時，我們也需要明白，情緒只是暫時的，並不能代表我們本身，對於那些傷害我們的情緒，我們也可以嘗試將其與我們自身分離，而不是讓情緒成為支配我們的主宰。
我們可以選擇，過一種積極、進取地生活，同時，我們也能學著接受人生的不完美。
任何情緒，都有秩序地遵循一個模式，服從我們的命令，認真地詮釋生活。在我們的一生中，情緒始終存在，並且在打造想法和做出決定的過程中，起到了重要的作用。
學會管理情緒、掌控情緒，我們可以更好地在現代社會中活出自我，過得更滿足、更快樂。