雖然大家嘴上都說著要減肥，但是很多時候卻因為健身方式不當導致身體損傷，尤其是膝關節。對於大基數的人來說，是十分不適合跳躍運動的，這對膝關節損傷太大了。那如何健康的減肥呢？今天我們就來講一講什麼運動可以簡單容易達到目的。同時，這些動作對運動場所，器械要求也很低，如在家或宿舍、操場無需器械就可以進行，還能減少對膝蓋的衝擊。
雙手掌心向下攤開，曲臂置於腰側。用左腿膝蓋找右手手心，腿儘量抬高碰到手心，另一側反之。每次 30 秒，每組各重複 2 次。
腰、背、腿成一條直線，力量不夠可以將臀部向上提，切記不要下沉。支撐過程中鼻子吸氣，嘴巴慢慢呼氣，整個過程保持腹部收緊。
左腿向後做弓步，膝蓋觸地後收回換另一側，雙腿交替進行。動作不用太快，要保證每一個弓步都做完整。雙手可以抱於胸前，也可以扶著牆壁保持平衡。下蹲時，鼻子吸氣；起來時，嘴巴呼氣。
半弓步姿勢，後側腿向前抬起，儘量使大腿位置與腰部齊平，雙手在腿下擊掌，抬起的腿再後撤恢復成最初的半弓步姿勢。一側腿 15 秒，再換另一側。
從站立姿勢彎腰，雙手觸地往前爬，等身體全部展開後，雙膝觸地，雙腳抬起，完成簡式伏地挺身，注意腰背與大腿成一條直線。一次伏地挺身後雙腳點地，雙手往回爬，恢復最初的站立姿勢。此為一套完整動作，整套動作完成期間要注意調整唿吸節奏，3～4 個為一組，一組為 30 秒。
第 2 組到第 5 組動作每個 30 秒，每組 1 分鐘，每組動作之間可以休息 10～20 秒。完成全部動作後，再從第 2 組的交錯腿碰腳尖開始，重複每一個動作，直至第 5 組結束。完成全部動作後，可以再拉伸 3～5 分鐘。
上述全部動作都可以在瑜伽墊上完成。該操需要大家慢速完成，其間注意調整呼吸：長吸氣，長呼。運動期間，如果覺得累，可以隨時停下動作休息或補充水分。
這套無跳躍、不傷膝蓋的減脂操，非常適合減肥初期的人，因為它動作簡單，時長較短，容易堅持下來~
策劃製作
策劃：LILI
監製：HIMMEL
圖片來源：要煉課程