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幾個常見的健身誤區，只會浪費時間，讓你健身路上越走越遠，希望你一個沒犯！
1、健身後胡吃海喝
所謂三分練七分吃，飲食跟鍛鍊一樣重要，如果你想要通過健身瘦下來，那麼一定要管理好飲食，控制每天的卡路里攝入在合理的範圍內。
健身後一定要避免暴飲暴食，遠離各種美食，而不是大吃大喝犒勞自己。減肥期間，每天的熱量攝入比平時減少20%左右。
如果你想要通過健身練壯，那麼可以適當加餐，加餐不是讓你吃炸雞、喝奶茶等垃圾食品，而是要補充優質蛋白跟碳水，比如水煮蛋、蛋白粉搭配全麥麵包之類的粗糧，加餐熱量為200大卡即可，這樣才能減少脂肪的堆積，提升肌肉維度。
2、健身忽略了力量訓練
大多數人健身會選擇有氧運動，而忽略了力量訓練。健身不做力量訓練，健身效率會大打折扣，瘦下來後身材也會過於乾癟，曲線魅力不足。
無論增肌還是減脂，我們都應該重視力量訓練，力量訓練可以預防肌肉流失，提升自身肌肉含量，可以幫您提升燃脂塑形效率，同時保持充沛體能，減緩身體老化是。
力量訓練遵循複合動作優先於孤立動作的原則，合理分配肌群訓練，勞逸結合，才能提升肌肉生長效率。
3、追求大負重訓練
健身需要循序漸進，如果你一開始就選擇大負重訓練，很容易出現肌肉拉傷，身體受傷的情況。
剛開始健身的人肌肉力量比較薄弱，無法適應大負重訓練，我們要學習動作標準軌跡，從低負重的訓練開始，當肌肉有運動記憶後，再循序漸進提升負重水平，這樣才能提升肌肉維度，在健身路上走得更遠。
4、健身時長太久
健身是為了收穫一副好身材，同時保持年輕的體態。但是，健身並不是時間越長越好。健身時間超過2小時，自身注意力會下降，力量也會流失，這個時候容易發生健身事故，健身效率也會大打折扣。
一次科學的健身時間應該控制在40-90分鐘左右，包括了熱身、力量訓練、有氧運動、拉伸放鬆這4個步驟。