【克服恐水症學習新技能
--60後艱難的學游泳之路 】
作者：和平
一、緣由
2021年我因腰椎間盤髓核脫出做了腰椎融合術，手術順利，打了4根鋼釘。我的主治醫生尹教授建議我，多游泳，以鍛鍊腰背部。但我不會游泳，且恐水嚴重，小時候、大學、工作後曾試圖學游泳，皆因恐水而放棄。尹教授又說，帶上游泳圈去水裡泡泡吧。
聽醫生的話必須的，我網購一套游泳裝置，特別買了一個大大的游泳圈。套上游泳圈，我緩緩走入泳池，在一個角落悄悄站著，不敢走動。我的這番舉動引起了泳池教練的注意，他主動問我：學游泳嗎？我答：恐水，學不了，泡泡水足矣。這教練說，他教會無數學生，其中有恐水者，而且他承諾：先交一半學費，不計學習時長和次數，直到我學會。看到他如此誠懇和熱心，我不忍再拒絕，從此開啟了漫長的學游泳之路。
二、初學
1、基本動作：憋氣、吐氣。
2、岸上動作：在岸上俯臥，反覆練習手划水、收回、伸直。練習腿伸開、彎曲、蹬腿。
3、水下練習：綁一塊浮板，教練推著，練習手划水，同時抬頭、低頭配合憋氣、吐氣。雙臂前伸，緊貼池邊，反覆練習蹬腿。
4、連貫練習：綁上浮板，教練助力，感受用手划水，讓身體向著指定方向移動，抬頭吸氣，低頭呼氣時慢收腿、快蹬腿。逐步體會游泳時手的作用和用腳踏水感。
三、練習
在教練的督促下，我開始了水下練習。由於恐水，極度緊張，我無法在水上漂浮，只得身背浮板，由教練推著，反覆練習劃手、抬頭、吸氣、蹬腿，教練不能離開我半步，不然我嚇得大叫。每一次練習都很辛苦，我在水下不會換氣，且手腳不協調，氣喘吁吁，滿臉通紅，使勁蹬腿，但蹬不到水，游不動，教練不得不推著我前行。頭一入水肌肉就緊張，全身僵硬，數次出現腿抽筋，時不時嗆水，進而尿急，必須去洗水間。同時腰背部疼痛，極不舒服。
我請教醫生：我這樣的情況是否不適合學游泳？他建議我，堅持學游泳，但注意運動適量。為了康復，我只能堅持練習。日復一日，只要有空餘時間，我就約請教練。教練不在身旁，我不敢下水，必須要教練陪伴並助力推著，我才能在水下練習，這樣的情形持續相當一段時間。與我同期學游泳的早已學會了，比我後學的也學會了，教練對我這高齡差生毫無辦法，他不能逼我、吼我。
某天他叫來一位年長的教練，此教練告訴我：你恐水，今天我們兩個教練幫你，你大可不必擔心，說完他一把推我入水。這一推，我反而沒那麼怕了。一個教練在前指導，另一個教練在後面助力推著我的腿。這次練習是一個轉折點，從此我敢自己練習，當然前提是藉助於浮板。
一段時間後，教練讓我浮在超大泡沫游泳棒上練習，又一段時間過去了，教練要求我甩掉游泳棒，陪我在水下練習。可是由於緊張，一入水人就站住，我游不起來。教練陪我練習幾天，沒有進步，他說：以後你就這樣帶上游泳棒吧。這話刺激了我，激發我的鬥志，我暗下決心，一定要甩掉游泳棒。
我帶上游泳棒練習相當時間後甩掉游泳棒，開始只能游2步停一步，游3步停1步，慢慢游，慢慢練，終於可以勉強游到三分之一泳道。每次游得很辛苦，大口踹氣，需要不時趴在泳池休息。費很大的勁蹬腿，但蹬不到水，游不動。手腳依然不協調，手腳並用，或劃手後，再蹬腿，手腳動作不連貫。我不管這些，堅持練習，一步一步，動作也有點改進，終於可以勉強游起來了，這是練習中的第二個轉折點。
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四、體會
1、專業指導
我60高齡，天生恐水，協調性差，柔韌性低，又經歷了腰部手術。沒有專業指導，學游泳可謂天方夜譚！我前後請了兩名專業教練，一對一學習，期間還有一位教練志願主動教我。這些教練認真耐心，不計教學時間和教學次數。他們教過無數學生，但從沒教過我這樣難教的學生，也從未見過如此笨的學生。在相當長的時期，只有教練在身邊，我才敢下水、才敢練，但後來我感悟到：依賴教練不行，無論教練如何教、如何幫，最終要自己面對，要自己找感覺。
我下定決心，主動與教練溝通：以後我自己練習，需要你們時再約請。從此絕然「斷奶」，開啟了自己練習過程。期間還有不少游泳高手自願主動教我，他們各有奇招，指出我的錯誤之處，手把手示範正確姿勢。
A大哥教我如何放鬆，飄忽在水面上。B靚妹教我如何在水中正確換氣，C大姐看出我恐水且緊張，教我睜開眼睛游泳（之前我一直入水即閉眼），鼓勵我勿害怕和擔心。D小妹連續觀察我幾天後，她教我手腳如何協調。我尊重和聽從他們的指導，注意慢慢體會並改進，終於可以不停下來而直接游到泳池對岸，這是練習的第三個轉折點。
正是因為專業指導，我才可能從零基礎學習，闖過了恐水難關，跨越學、練、游三個階段。
2、家人鼓勵
我花了不少時間和精力學習游泳，每天晚上臨睡前還堅持練習劃手和蹬腿，無數次觀摩游泳視頻，岸上練習，動作全對，可是一入水，動作全亂。那段時間我滿腦子都想游泳，有時候晚上失眠，甚至焦慮。一天吃飯時我談到：學不會游泳，我干著急，睡不了。我女兒馬上說：勿用專業動作要求自己，放鬆心態，只要達到鍛鍊腰背部的目的即可。我先生立馬附和。當時他們如果說，算了吧，散步等方式也可以鍛鍊。我會即刻放棄學游泳。家人的鼓勵和支持，讓我堅持下來，並收穫了學習成效。
3、堅持練習
「蜀道難，難於上青天」。對我而言，學游泳難，難於上青天。我學游泳比自己80年代初複習考研還難，當時複習英語或專業課程，付出努力可以見到成效，當年英語考了70多分，直接分到A班，由外國老師教課。如今集諸多不利游泳因素於一身的我，付出很多很多，但收效甚微。吸氣、換氣、抬頭、劃手、蹬腿等每一個動作都很難，協調這些動作就更難了。但我還是堅持，只有一個念頭：鍛鍊腰背部，幫助早日康復。
一有時間，我就奔赴泳池，無論傾盆大雨、嚴冬酷寒。即使恆溫泳池，冬天下水也是冷水刺骨，全身發顫。記得有一次，天氣非常寒冷，在水中練習基本動作，回家就受寒腹瀉了。2022年10月底因疫情防控，健身房關閉50多天，重新開放後我抓緊時間去泳池練習，珍惜開放且人少的時光，一人一泳道，爽！不必擔心妨害他人，我游起來還輕鬆了。連續5個晚上去打卡，第六天我發燒陽了。短時間內運動過量，疲勞，是我中招的重要因素。陽康近50天後，我又恢復練習。
為了習水、近水、親水，去外地我也備上泳衣。印象最深的去年宜章莽山之行，舟車勞頓5個多小時，抵達宜章森林溫泉酒店。一到房間，我扔下行李，直奔泳池。先爬數十級階梯，再坐電梯，才到泳池。哇塞，頭頂藍天白雲，滿眼青綠森林，清風徐徐，空氣清新，泳池外側一望不見底的懸崖，從未見過的無邊際懸崖泳池，我驚喜又緊張。站在溫水裡，起初不敢動，忍不住走幾步，看見別人游來游去，我試著也游起來，當然我避開鄰近懸崖側。
5月初的微冷季節，在這懸崖溫泉泳池中游泳，爽呀！下山後看到一大泳池，空無一人，我壯著膽下水，冷得刺骨，硬著頭皮遊了兩個來回。這次特殊的經歷增添了我的信心和膽量。堅持必有成效，現在我基本上能游起來了。
4、包容忍讓
由於我太笨、游得慢、動作難看又不會轉彎，還經常偏離直線，無意中蹬別人、擋別人。一方面我要承認自己的這些短板，與自己和解，不能過高要求自己。另一方面我要注意別人的感受，顧及他人。我在泳池說的最多的話：對不起、不好意思、我在學游泳、我不是故意的、請原諒......有時候需要重複說多遍。絕大部分人都包容我這菜鳥，有熱心人還主動教我，有些人主動游去其他泳道，留空間給我。
但個別人嫌我礙事，蹬我或推我，這我都認了。但有一次我正浮在游泳棒上練習，一泳者從後面趕上來，一把抽掉了我的游泳棒，毫無準備的我立馬大叫，沉入水裡，嗆了好多水。幸好旁邊一位美女反應快，迅速拉我出水，我咳了很久才緩過勁來。附近的泳者紛紛指責批評這人，我也向工作人員反映情況。但是工作人員表示，此人一向如此，她不喜歡別人擋住她，霸道，沒人敢管她。不得已我向領導反映此問題，泳霸今天對我下手，明天也會對其他人下手，安全隱患是大事。領導調看監控視屏，了解全過程，但他們還是不敢管，只是建議我：再發生此類事就直接報警。我當然不會報警，人民內部矛盾嘛，但我想好了，再發生此類事時，如何有禮有節與她溝通。奇怪得很，從此以後泳池不見她的蹤影。
方寸泳池，可見人性，絕對部分人善良熱心友愛，個別人任性自私霸道。
五、結語
回顧學習游泳中的點點滴滴，
酸甜苦辣湧上心。
展未來，加強練習仍可期！
作者：和平
2023年3月8日