以下是幾個簡單又營養的早餐建議：
- 燕麥粥：
燕麥含有豐富的膳食纖維和蛋白質，可以給你帶來長時間的飽腹感。你可以用水或牛奶煮燕麥粥，再加入一些水果、堅果和蜂蜜。
燕麥粥：
材料：
燕麥片 1/2 杯
牛奶或水 1 杯
水果 適量
堅果 適量
蜂蜜 適量
做法：
將燕麥片和牛奶（或水）加入鍋中，煮至燕麥變軟並吸收了液體。
將煮好的燕麥粥倒入碗中，再加入你喜歡的水果和堅果。
最後，撒上一些蜂蜜即可。
2.煎蛋三明治：
將煎蛋、生菜、番茄和酪梨夾在全麥麵包中，既簡單又美味，同時也提供了蛋白質、蔬菜和健康的脂肪。
煎蛋三明治：
材料：
全麥麵包 2 片
雞蛋 2 個
生菜 適量
番茄 適量
酪梨 適量
鹽和黑胡椒粉 適量
做法：
將雞蛋打入碗中，加入鹽和黑胡椒粉，攪拌均勻。
將番茄和酪梨切片備用。
將兩片全麥麵包烤至稍微酥脆。
將生菜、番茄、酪梨和煎蛋放在一片麵包上，蓋上另一片麵包即可。
3.水果杯：
切碎一些水果，如香蕉、蘋果、草莓等等，再加上一些酸奶和蜂蜜，營養又美味。
水果杯：
材料：
水果（香蕉、蘋果、草莓等）適量
酸奶 1 杯
蜂蜜 適量
做法：
將水果洗淨，去皮去核，切成小塊。
將水果塊放入杯中，加入酸奶和蜂蜜，攪拌均勻即可。
4.紅豆粥：
將紅豆和糯米一起煮成粥，再加上一些紅棗、桂圓和蓮子，可以提供能量、蛋白質和纖維素，同時還可以幫助改善便秘。
紅豆粥：
材料：
紅豆 1 杯
糯米 1/2 杯
紅棗 5-6 個
桂圓 適量
蓮子 適量
冰糖 適量
水 6 杯
做法：
將紅豆和糯米淘洗乾淨，用清水泡約 2 小時，使其變軟。
將泡好的紅豆和糯米加入鍋中
加入 6 杯水，大火煮沸後轉小火，煮至紅豆和糯米變軟糯，大約需要 40-50 分鐘。
在煮的過程中，將紅棗、桂圓和蓮子洗淨備用。
在煮好的紅豆粥里加入紅棗、桂圓和蓮子，繼續煮 10-15 分鐘。
最後加入適量的冰糖攪拌均勻，煮至冰糖完全融化即可享用。
以上是幾個簡單且不失營養的早餐建議，你可以根據自己的口味和喜好進行搭配和調整。