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明明努力健身,為什麼練不出好身材呢?健身也是需要方法的,而不是盲目擼鐵就能練出好身材。
幾個常見的健身誤區,只會浪費時間,建議你一定要糾正,否則無法練出好身材!
誤區1、健身不練腿,
很多人重視上肢肌群,忽略了下肢肌群的訓練,這種做法是不可取的。腿部肌群是身體最大的一個肌群,決定了一個人的行走動力。
健身練腿可以提升下肢穩定性跟身體爆發力,有效帶動臀部、腰腹肌群一起發展,從而提升增肌效率,幫你突破瓶頸期,更快練出好身材。
建議,一周保持1-2次腿部訓練,從深蹲、弓步蹲、提踵等動作入手,全方位鍛鍊腿部肌群。
誤區2、健身後拉伸放鬆
健身後肌肉容易出充血問題,這個時候不拉伸,容易出現肌肉腫脹,酸疼等問題,影響肌肉修復效率。
健身後不要馬上去洗澡或者坐著休息,建議做一組靜態拉伸動作,來放鬆目標肌群,可以提升肌肉的修復效率。
誤區3、蛋白質補充不足,
健身期間,飲食也是重要的一環,不要為了減肥而過度節食,無論自己還是自己,你都需要補充足量的蛋白食物,給身體補充胺基酸,胺基酸可以給肌肉提供原料支持。
減脂為主的人,每天每公斤體重要補充1.2-1.5g蛋白質,增肌為主的人,每天每公斤體重要補充1.5-1.8g蛋白質,我們可以從高蛋白食物雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、牛肉中獲取。
誤區4、睡眠不足,
如果你總是熬夜晚睡,睡眠時間不足,甚至犧牲睡眠時間去健身,這樣反而適得其反,無法練出好身材。
勞逸結合很重要,休息夠了,你才能有充沛的體能,建議,每天至少要安排8小時睡眠,充足睡眠有助於身體機能修復,提升增肌減脂效率。