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減肥的人，遵循這3個戒、2個要原則，提升熱量缺口，2個月時間讓體脂率下降5%，讓你身材瘦下來！
3個戒
1、戒掉叫外賣、吃零食的惡習
各種外賣、零食的攝入，會讓你熱量過剩而不自知。我們要學會健康飲食，自己做飯，少吃高脂肪、高熱量、過度加工的食物，多吃高纖維蔬菜，補充優質蛋白，主食方面粗細糧結合，飯吃八分飽，這樣就能有效控制卡路里攝入。
2、戒掉熬夜的習慣
平時總是要熬到一兩點才睡覺，每天睡眠時間不足8小時，睡眠質量差的人瘦素分泌會下降，身體無法得到充分的休息，各項機能的老化速度也會加快，不利於減肥。
而保持充足睡眠，規律早睡，糾正作息一段時間後，你會發現白天精神狀態變好了，身體代謝也更旺盛了，減肥速度不知不覺變快了。
3、戒掉不喝水的惡習
減肥不要害怕喝水，水是沒有熱量的，比起各種飲料要健康得多。一個人每天的喝水量應該在1-1.5L以上，減肥期間喝水量在2-3L左右，多個時間段補充，充足的喝水量可以促進身體代謝循環，還能減緩飢餓感的出現，有效控制進食量，讓你更快瘦下來。
2個要
1、堅持健身鍛鍊
避免久坐不動，健身鍛鍊可以提升活動代謝，還能強身健體，提升免疫力。如果你的運動能力太差，可以從快走、廣場舞等運動開始，每天鍛鍊1小時。
堅持1個月後改為跑步、羽毛球、健身操之類的訓練，還可以加入深蹲、伏地挺身之類的力量訓練強化身體肌群，提升基礎代謝值。每天鍛鍊40分鐘以上，堅持運動2個月時間，你的身材會瘦下一圈。
2、要記錄自己的卡路里攝入
下載一個計算食物熱量的APP，每天把自己的飲食情況記錄下來，這樣可以清楚的知道自己每天的卡路里攝入值是多少，每天的熱量攝入控制在1200-1600大卡之間，這樣可以讓你產生一定的熱量缺口，促進體脂率的下降。