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我們知道，健身，是一件需要長期堅持才能有所收穫的事情，每天健身鍛鍊40-60分鐘，你會跟同齡人逐漸拉開差距，無論是身材、顏值，還是心理上，都會出現變化。
每天堅持健身一小時，這些好處「不請自來」！
1、改善肥胖問題。健身鍛鍊1小時大概可以消耗500-600大卡的熱量，相當於3碗米飯的熱量，堅持健身2-3個月時間，相信你的身材會瘦下一圈，整個人的精神狀態也會變好。
2、改善亞健康疾病。健身鍛鍊可以激活身體肌群，改善腰酸背痛、肌肉勞損問題，有效促進血液循環，加速腸道蠕動，改善便秘等亞健康問題，有效提升健康指數。
3、提升四肢靈活性。健身鍛鍊可以促進鈣質吸收，有效提升骨質密度，降低骨折風險，讓你老當益壯，四肢更加靈活，不畏懼爬樓梯，雙腿有力量，比年輕人更矯健。
4、保持年輕身體機能。健身鍛鍊可以鍛鍊心肺功能，運動表現力越來越強，還能提升心肌力量，心臟更有力的跳動，讓你身體機能更加高效的運轉，從而抵抗衰老的來襲。
5、保持樂觀心態。健身鍛鍊可以促進身體分泌多巴胺，多巴胺可以幫您趕走焦慮、抑鬱等負面情緒，讓你產生積極、樂觀的心態，有效提升抗壓力，保持一副好心情。
6、顏值會相對凍齡。健身鍛鍊的過程中，廢物會及時排出，毛孔垃圾及時排出，皺紋也會減緩出現，皮膚會變得有彈性、更緊緻，看起來會比同齡人年輕。
健身越早開始，越早受益，如果你也想開啟鍛鍊，一定要定製適合自己的健身計劃，做到循序漸進，才能在健身路上走得更遠。
你可以從低強度或者自己感興趣的運動開始，比如廣場舞、健身操、慢跑結合快走的訓練，每次鍛鍊40分鐘以上，可以逐漸提升體能耐力。
堅持1-2個月後，你可以提升訓練強度，更換燃脂效率更高的運動，還可以加入力量訓練進行增肌，這樣瘦下來後身材會更緊實。