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內臟脂肪超標的人，怎麼減掉多餘脂肪，恢復平坦小腹？這幾個方法堅持2-3個月，讓你腰圍瘦下一圈。
1、多吃粗纖維食物
膳食纖維吸收水分後會膨脹，讓你產生飽腹感，從而降低對其他高熱量食物的攝入，我們可以選擇膳食纖維豐富的白菜、番茄、芹菜、黃瓜之類的食物，每餐蔬菜攝入量在200-250g左右，可以促進腸道蠕動，軟化血管，促進脂肪的分解，同時控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。
2、遠離各種加工過度、高熱量食物
各種燒烤、炸雞、薯片、蛋糕等都是讓你發胖，讓你腰圍漸長的垃圾食品，還會產生有害物質傷害自身健康，讓你出現高血脂、高血糖等健康問題，腰腹也會突出。
3、督促自己動起來，避免久坐不動
長時間坐著不動更容易導致內臟脂肪堆積，腰圍進一步上漲。我們要提升自身運動量，可以選擇開合跳、慢跑等全身性參與的有氧運動，可以提升卡路里消耗，降低內臟脂肪，同時強身健體，提升自身免疫力，減緩身體的老化速度，可謂是一舉多得。
4、每周2-3次抗阻力訓練，提升肌肉含量。
不要忽略抗阻力訓練，常見的啞鈴、槓鈴訓練都是強化身體肌群的有效動作，我們可以從深蹲、臥推、硬拉、弓步蹲等動作入手來提升肌肉維度，加強自身基礎代謝值，從而提升燃脂塑形效率，瘦下來後腰腹線條也會更緊實。
5、戒掉飲料，多喝溫開水
各種含糖飲料會加速血糖上升，不利於血管健康，還能加速內臟脂肪的堆積。我們要戒掉各種飲料，多喝溫開水，這樣才能避免多餘糖分的攝入，降低發胖機率。
充足的喝水量可以提升自身代謝，促進脂肪的分解，讓你減脂的同時降低內臟脂肪，恢復跑步小腹。