春日不減肥，夏日徒傷悲
又到了春天，也到了減肥季，我也不例外
但是心裡一直有一個疑問 為什麼別人吃得比我多還那麼瘦?
這類人就是傳說中的「易瘦體質」，易瘦體質的關鍵是基礎代謝，只要提高基礎代謝速度。那麼如何提升自己的基礎代謝呢？
1.選擇慢碳水
碳水多選擇粗糧、低GI水果，降低升糖的速度，保持平穩的代謝。粗糧可以是多谷藜麥面、蕎麥麵、全麥麵包、藜麥飯、紅薯、玉米等，低GI水果可以是蘋果、藍莓、櫻桃、柚子等。
2.持續補充蛋白質
多吃肉蛋奶，蛋白質每天的攝入量要占當日總熱量的百分之20,可以加快熱量的消耗，並且有利於肌肉的生長。肌肉多了，自然代謝就高了，易瘦體質的標誌就是代謝高。
可以將菜油替換成亞麻籽油、橄欖油，同時補充適量的堅果，如榛子、腰果、核桃等，每天10g 左右。還有牛油果、黃油、亞麻籽，都屬於很好的脂肪，均衡搭配，但不可過量。
4.每天喝足夠的水
水分不足會導致代謝變慢，普通成人每天的飲水量大概是1500 毫升。減脂期間，水量一定要達到2000毫升到2500毫升。小口吞咽，晚上8點以後就不要喝了
如果沒辦法整塊的時間去運動，就提高日常的活動量，以增加熱量的消耗。比如能站著就不要坐，飯後站20分鐘或散步。短的滿5000步打卡路程儘量選擇步行，上樓儘量走樓梯等方式。
6.定期改變運動方式
單一的動作只能訓練到對應的肌肉群，其他地方練不到。長時間保持一樣的運動，身體會適應你的運動強度，導致之後的熱量消耗越來越少，平台期也會更快到來。改變運動方式，可以使你的身體更加耐受，鍛鍊多個肌肉群。
7.保持充足的睡眠
熬夜、睡眠不足，會導致身體機能下降，影響代謝水平。規律的作息，早睡早起，不要熬夜。晚上11點前必須進入睡眠狀態，並且要每天睡夠8小時以上，才能加速代謝，加速燃脂。
8.調整心態，快樂減脂
不要因為體重的數字影響心情，因為減脂是長期的堅持，不是短期能成功的。為了健康，請把減脂當成一輩子的事。選擇自己能長期堅持的減脂方式，均衡膳食加運動，調整心態，好好堅