你有沒有過這樣的情況？
上班長期久坐，腰部酸脹還有刺痛感，用拳頭捶捶會好一點，勞累的時候休息一下就能減輕…
一出現這種腰痛的症狀，很多人都會聯想到腰間盤突出，但實際上，你的腰痛可能另有其因。
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反覆腰痛可能並不是腰間盤突出！
根據臨床統計，因為腰痛來就診的患者中，慢性腰肌勞損就占到70%。
腰肌勞損是腰部肌肉勞累損傷後出現的痛、酸、麻、乏力等症狀。
大部分人的腰痛都是腰部肌肉損傷引起的腰肌勞損，而不像腰間盤突出一樣已經發生椎間盤的病變。
這些都屬於腰肌勞損典型症狀：
- 反覆出現腰部酸痛或脹痛，連帶臀部也有疼痛感；
- 活動過度時腰疼加重，休息或改變姿勢後疼痛會緩解；
- 不能一直保持彎腰，需要經常伸腰或用拳頭輕輕捶腰緩解疼痛；
出現以上症狀，就要加以重視，必要時去醫院檢查治療。如果腰肌勞損長時間得不到有效的治療，有可能會引發腰間盤突出，帶來不可逆的傷害。
有時腰肌勞損發作會疼痛難忍，可以採取以下動作，快速緩解腰部的疼痛不適。
1個動作快速緩解腰肌勞損
第一步：平躺
首先，平躺在較硬的床板上，放鬆全身肌肉，以免損傷到肌肉，造成疼痛加劇。
第二步：抱腿拉伸背部
然後，緩慢將兩條腿依次抬起來靠近胸部，雙手抱緊雙腿，使大腿貼近膝蓋。身體緩緩上升，後背繃起，充分拉伸背部肌肉。
這樣前後左右輕輕搖晃碾壓，能迅速緩解不適和疼痛。
但如果在腰肌勞損急性發作期，腰部疼痛嚴重，就應該在醫生指導下服用消炎止痛、活血化瘀等藥物，或進行物理治療。
除此之外，在日常生活中也要多加注意，改變不良習慣，減輕腰部肌肉的負擔，讓勞損的肌肉有機會康復，減輕腰痛。
做到這4點腰肌勞損「及時止損」
1、臥床躺平，注意休息
腰痛時可以臥床休息，選擇軟硬適中的床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度。
2、熱敷治療
將毛巾包著熱水袋後敷在腰痛的地方，這樣能緩解腰肌勞損的疼痛症狀，還能促進腰部的血液循環，將濕氣和寒氣排出體外。
3、避免腰部過度疲勞
不管是工作還是學習都要勞逸結合，適當休息，讓腰部得到放鬆，減少腰肌勞損的出現。
4、不宜久坐、久蹲、久站
平日裡要注意姿勢，腰杆挺直坐，不宜保持一個姿勢時間太久。在僵坐一小時後要換一個姿勢，適量的進行活動，減輕腰椎的負重力。
總之，應對腰肌勞損，平日裡要糾正不良姿勢、注意休息、避免過勞，再配合科學的用藥和理療，減少病痛復發，才是關鍵。