這就是你需要的上臀部訓練,5個動作燃爆你的臀部,提升臀部曲線

茶健身 發佈 2021-08-03T08:12:49.548019+00:00

你如果想改善自己的身材,其實訓練臀部肌肉是一個事半功倍的部位,臀部圍度增加,向上可以顯得你腰細,向下可以顯得你的腿細,小蠻腰、鉛筆腿不正是你所想要的好身材嗎?想不到只是訓練臀部就可以同時達到兩個訓練目標。

你如果想改善自己的身材,其實訓練臀部肌肉是一個事半功倍的部位,臀部圍度增加,向上可以顯得你腰細,向下可以顯得你的腿細,小蠻腰、鉛筆腿不正是你所想要的好身材嗎?想不到只是訓練臀部就可以同時達到兩個訓練目標。

同時,臀部也是我們身體的力量來源,是我們身體力量的發動機,而現在由於我們長期久坐,臀部肌肉長期遭受擠壓、抑制,已經失去了主動發力的能力,這就會導致你去用腰部的肌肉和腿部的肌肉去代償,進而引發你的腰部不適合膝蓋疼痛,也會讓腿部逐漸變粗,這是一個很多人沒有意識到的影響因素。

為了你的身體健康,也為了能夠讓你練出一個好身材,現在你就需要著重去加強自己的臀部肌肉力量,激活臀部的肌肉力量,讓臀部肌肉恢復主動發力的能力,為我們的身體提供源源不斷的力量。

下面,小茶就為你設計了一套針對臀部上沿的訓練方案,也就是你的臀中肌訓練,這是一塊在你的訓練計劃中往往被忽視的部位,現在就是需要加強它們的時候了。以下每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,循環訓練3組。

訓練動作1

屈膝肘部支撐側臥地面,在大腿靠近膝蓋的位置套上一個彈力圈,保持肘部在肩部的正下方。然後將髖部推高,同時,將上側的腿繼續向外側打開,做外展動作。

注意:訓練時收緊腹部和臀部,保持上身平直。

每側訓練12次

訓練動作2

雙手在胸前懷抱一個槓鈴片,雙腿微屈站立,在大腿靠近膝蓋的部位套上一個彈力圈,然後向一側移動行走,行走20步後,更換方向訓練。

每個方向行走20步

訓練動作3

在史密斯機前面擺上一個臥推凳,將肩胛骨位置靠在臥推凳上,槓鈴杆放在髖部的位置,大腿靠近膝蓋的位置台上一個彈力圈,臀部發力將髖部推高后,將雙腿向外展。

每組動作訓練7次

訓練動作4

在史密斯機前面擺上一個臥推凳,將肩胛骨位置靠在臥推凳上,槓鈴杆放在髖部的位置,大腿靠近膝蓋的位置台上一個彈力圈,然後用力將臀部推高,使身體的上身與大腿呈一條直線。

每組動作訓練7次

動作動作5

雙手支撐地面,身體俯身向下,雙腿屈膝屈髖90°,將手部置於肩部正下方,膝蓋置於肩部正下方,在一條腿的膝蓋處夾住一個小啞鈴。先將該腿向後側上方踢出,在最高點保持2-3秒,然後再將該腿收回起始位置,接著再將該腿向外側打開。

訓練16次

關鍵字:

最近⋯異性緣變很好耶❤️

2021-11-09T04:00:14.115848+00:00

不知道是不是換這了個新的棉花沐浴露的關係

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洗完有種淡淡的香味
要靠很近很近才聞得到😳
不像有的味道很化學那種❌❌
更重要的是皮膚變得嫩嫩的
而且洗完澡不擦乳液
也會覺得肌膚很Q彈保濕

 

 

棉花到底是什麼味道呢~
我覺得很像衣服曬完太陽的香香味道
或是狗狗洗完澡吹乾的味道
就是很療癒的味道就對了XD
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