李坤明醫生提醒你：頸椎病的預防要從小做起，從早做起，要未病先防，當你的頸椎出現問題時就比較麻煩了。

• 4．未病先防：

• （1）．養成良好的睡覺習慣：睡覺習慣的好壞對頸椎的影響非常大。筆者在臨床診療中發現有很多頸椎病是由於長期睡覺習慣不好造成的，如喜歡趴著睡覺、歪著頭睡覺、在睡覺中只把頭部放在枕頭上、在沙發上睡覺沙發扶手當做枕頭、喜歡抱著頭睡覺、喜歡睡著看電視、玩手機等等。在睡覺中選擇一個好的、適合自己的枕頭很重要。不要使用高度、形態都固定的枕頭，因為它無法調整高度和形態；最好選用可調整高度和形態的顆粒枕；在睡覺中要保持頭、頸與枕頭之間的合理位置，睡覺時不能只把頭放在枕頭上，無論仰睡還是側睡，都應該把頸椎下面墊實在，以保持頸椎正常的生理彎曲和受力平衡；養成良好的睡姿，不趴在床上或桌子上睡覺、不坐著低頭睡覺，在睡覺的過程中要經常改變睡的方向和調整枕頭的高度和位置，以保證每次睡覺後感覺頭腦清醒、頸部舒服。

• （2）．不要靠在床頭或沙發靠背上看電視或書報，更不能睡著看電視或書報或玩手機。

• （3）．女性朋友不要長時間織毛衣和繡花。

• （4）．建議不要長時間使用電腦、手機或打麻將。

• （5）．寫字、看書要注意姿勢，每隔一段時間應該活動一會兒頸椎。

• （6）．絕不要坐在床上、沙發上或椅子上把筆記本電腦放在腿上進行操作。

• （7）．建議不要長時間玩手機和掌上遊戲。

• （8）.在低頭工作半小時至1小時必須休息一會兒，並活動頸椎，這對預防頸椎病非常重要。

• 5．頸背部保暖：頸椎不能長時間暴露在寒冷的環境中。冬天應穿高領衣服或圍上圍巾，夏天少穿露背的低領衫；出汗後不要馬上用冷水洗頸部，不要對著空調或風扇吹；在空調環境中注意保護頸椎和胸椎，空調溫度不宜過低。

• 6．積極治療咽喉部疾患：咽喉部疾患是頸椎病的誘因之一，應積極治療，對頸椎病的預防有積極的作用。

• 7．少食辛辣、刺激性食物、少飲酒，戒菸等對頸椎病的預防也有積極的作用。

• 8．養成做頸椎保健操的習慣：頸椎保健操是針對頸椎的生理特點而設計的各種動作組合。必須堅持做才有效。有些頸椎保健操不僅有預防頸椎病的作用還有發現和治療頸椎病的功能，如「米」字操，它是像寫「米」字一樣，向8個方向活動頸椎。正常情況下，頸椎在各個方向的活動中，到達極限時也只有肌肉的緊張感而沒有疼痛感，當你在做「米」字操時發現向某一個方向轉動出現活動受限或疼痛，那麼你的頸椎一定出現了問題，就應該馬上到醫院找脊柱專科醫生檢查、治療。而「與項爭力」則著重於頸部肌肉力量的鍛鍊，因為頸部肌肉力量的強弱與頸椎病的發生是有非常密切的關係的。

• 9．不做加重頸椎傷害或危險的動作：

• ⑴．如在沒有經過專業人員的指導和沒有安全保護的情況下不做頭手倒立等危險動作。

• ⑵．不要用頭頂重物，以免傷害頸椎。

• ⑶．不要隨意做頭部旋轉360度的動作，因為絕大多數人在此過程中容易頭暈而摔倒，很危險。

• ⑷．當出現頸部不舒服時，有些人轉動頭部，當頸椎發出「喀、喀」響聲後會感覺舒服一些，於是就把這種方式當成習慣，每當頸部不舒服時就用這種方法來緩解，其實，這種做法是不好的，容易對頸椎造成慢性傷害。