很多人覺得骨質疏鬆是個是老年人的事兒，和年輕人無關，其實不然！人體自身不能生成鈣，因此必須靠外界攝入。
如果攝入不足，鈣質逐年流失，到了一定的年齡段，就易患骨質疏鬆，我一直說補鈣是終生的事兒！
0~1歲補鈣：骨骼誕生期。嬰兒期是生長發育最快的一個時間段，這個時期骨骼系統的發育生長需要大量的鈣元素，如果母乳、奶粉中的含鈣量滿足不了寶寶自身生長發育所需的鈣質，就會引起寶寶缺鈣。
補鈣方法：1、選擇含鈣高的奶粉；2、輔食中增加含鈣高的食材；3、含鈣高的水果和蔬菜做輔食
2~12歲補鈣：骨骼更新期。在孩子生長發育的過程中，需要更新疊代，拆後重建，如果體內缺鈣，特別是在青會導致生長痛、關節痛、心悸、失眠等症狀。
12～19U歲補鈣：骨骼強化。進入青春期，成骨細胞活性加倍，開始發育長高，如果鈣質攝入不足，會影響生長發育。
20～29 歲補鈣： 最後的骨量積累。如果在這個階段，生活不規律，飲食無節制，長期高鹽高油高蛋白質飲食，不僅無法讓身體攝入足夠的鈣還讓鈣流失，骨細胞完成最後骨量的積累。
30 歲補鈣：達到骨量巔峰。此後，以每年約 0.5% ～ 1% 的速度逐步流失，骨量一去不返復，青春不倒流。
50 歲補鈣：骨量嚴重滑坡。骨細胞真的老了，趕不上破骨細胞的拆除速度，變矮了、駝背了，經常腰背痛、腿腳痛、腿抽筋……這些狀態慢慢出現了。
60 歲補鈣：骨質疏鬆出現了。60 歲以上中國人的骨質疏鬆率男性為 23%，女性則高達 49%
不能跳了，也跑不動了，渾身也沒勁了。
90%的骨量積累在20歲之前完成，30 歲之前注意積累骨量，30 歲之後減少骨流失，是補鈣的正確方法！
所以說，補鈣是終生的事，是細水流長的過程，在人生的各個階段都需要補鈣，只不過青少年時期打好基礎，以後補鈣就容易的多。
那麼，補鈣該如何補？
優先選食補！
健康的成年人每天攝入800毫克的鈣元素即可滿足身體的需要，只要做好合理膳食，均衡營養，多食用含鈣、磷高的食品，大部分人可滿足身體對鈣元素的需求。
除了食補外，多曬太陽也是補鈣必要的途徑（20分鐘左右即可）。陽光可以讓人體皮膚合成維生素D，幫助鈣元素吸收。
適量運動，讓骨骼承受刺激，也能增強骨密度。運動以每天30分鐘為宜，快走、慢跑、等有氧運動都可以。
特殊群體靠食物不一定能滿足鈣含量的需要，剛要額外服用鈣片，如嬰幼兒、孕婦、哺乳媽媽、絕經期的女性以及吸收差的高齡老人，補鈣也需要遵醫囑，原則上缺多少補多少，不要自己買鈣片盲目補。
含鈣量高的食物有以下幾種，每天的飲食中注意安排進來。
1、牛奶及奶製品（酸奶、奶酪）
牛奶等奶製品是補鈣食物里的冠軍。一杯牛奶（200毫升）中的鈣含量超過200毫克，每天喝2杯牛奶就可滿足一半的鈣需求。
2、大豆及豆腐品（豆漿、豆腐腦等）
豆製品不但是優質的植物蛋白的來源，也是鈣含量的大戶。100 克豆腐絲含有 220 毫克的鈣，100 克的老豆腐含有 106 毫克的鈣，在補充蛋白質的同時還能補充鈣元素。
3、低草酸的新鮮蔬菜
低草酸的綠色蔬菜中，不僅鈣含量不低，而且同時還含有鎂、鉀、維生素K等營養元素，適量多吃能提高鈣的利用率。
4、蝦皮
蝦皮是鈣含量非常高的食物，100克蝦皮的鈣含量高達991毫克。但蝦皮的含鹽量也比較高，每次的食用量控制在8克以內。
特彆強調，喝骨頭湯不補鈣！
骨頭湯是高嘌呤湯，吸收的是脂肪和蛋白質，多喝會長胖，會降低鈣的吸收率。此外，長期高鹽高油、吸菸喝酒都會導致鈣質加速流失。
健康均衡的飲食不但能幫助你瘦身減肥成功，而且還能幫助你的身體機能越來越好，請用小本本寫下我常掛在嘴邊的三句話：均衡飲食、規律作息、適量運動是健康的基石，也是減脂飲食的核心！