兩年前我寫過一篇《HIIT減肥，等於慢性自殺！》，標題很驚悚，內容不太成熟，有人還說我是營銷號。我就不知道，不聽營銷號扯淡的人，堅持做HIIT兩年之後，假如真能堅持，身體有了什麼樣的變化？
瘦了嗎？美了嗎？還是，早就放棄了，或滿身毛病出來了？
也有一種HIT的說法，中文叫輕健身，是一個英國人搞出來的新概念——意思是只需玩命運動2、3分鐘，就等於慢跑30分鐘。HIIT的意思，就是玩命一輪之後，休息再做一輪。因為耗時短，效果又驚人，所以前兩年特別流行，很多健身App或者自媒體都把這個作為主推的減肥、燃脂項目。（現在可能還是很流行，無知者無畏，吃過虧的人應該不敢了）
HIIT並不新鮮，我以前踢的足球就是。拚命追著球跑啊跑，然後歇了又再跑。如果我很長一段時間沒有進行規律的慢跑，那麼踢球就特別辛苦，心肺都很難受，要休息很久才能再啟動。而我在慢跑一年後，足球場上就不容易疲憊，不需要歇太久。但無論如何，我們不會天天踢球，一周總需要休息個幾天。
在拳擊、足球、籃球等競技運動中，HIIT也不是一種常規的基礎鍛鍊項目。雖然研究證明短時間的HIIT有明顯刺激身體的作用，但並無支持長期HIIT的證據。相反，過度HIIT會造成巨大的心臟風險。
其實早在2006年，歐洲心血管學會的一份研究報告就披露：從1980年到2000年，全球範圍內猝死的運動員超過2000名，其中足球運動員猝死的比例占總數的30%以上，幾乎都是心臟問題。這是為了適應劇烈運動時成倍增加的負荷，職業球員的心臟會進行適應性改變。
資料顯示，約20%的競技運動員左心房內徑增大，44%的運動員左室舒張末徑超過正常上限。（這就是心臟有問題的表現）
這種事情會發生在運動員身上，同樣也會發生在每日堅持做HIIT，並持續幾個月的人身上。當我發表相關文章的時候，就有不少人評論說自己做了HIIT後心臟不舒服。有時是背部不舒服，因為心臟不適的影響也能輻射到背後的區域。
當然，普通人在家做點HIIT鍛鍊基本不可能會猝死。畢竟平時羽毛球之類的運動也非常近似HIIT，但我們可能一周最多才2、3次，而體力渣根本就打不動。所以，沒有相當程度的心肺功能作鋪墊，說勉強自己「做HIIT等於慢性自殺」並不為過，畢竟這會確實損害心臟的健康。
對胖的人來說，HIIT減肥就更是一種糟糕透頂的選擇。
就像一輛輪胎沒氣的單車，你騎上去，非但騎不快，還會把輪子給壓壞。這麼騎車也不是不行，畢竟著急趕路，磨磨蹭蹭時間就浪費了。如果路程就這麼一小段，車輪壞了也就壞了，但還有那麼多路要走，最後還是得去打氣，車軲轆已經嚴重變形了，也無法復原。
況且，太久不騎的車，不僅要打氣，還要點點機油，檢查剎車把手，做好全面準備，才能安然上路。
磨刀不費砍柴功，但身體缺乏鍛鍊的減肥人士、中年女子，就這麼被HIIT給坑了。哪怕不傷害心臟，很多人的關節也承受不了突如其來的劇烈刺激，必然會受傷。
HIIT宣傳的減肥燃脂效果確實很驚人，對時間有限的中年女子誘惑真的很大。我建議，此類新奇的減肥方法要當成是一種理論，可以大膽假設、小心求證，但別忘了循序漸進。每個人的身體情況都不同，不可能有統一的過程，不問細節的鍛鍊，只會傷身，不可能有健身的效果。
我在教學生的時候常常發現，大家不太會放鬆，怎麼都放鬆不下來，就很著急。但是，冰凍三尺非一日之寒，放鬆也是門技術活，尤其長期以來的習慣導致肌肉總是繃緊、僵硬。我們確實需要給自己更多的耐心，去讓身體發生有益的變化。
不要急，我反覆再三強調這個，急了你就會丟掉很多東西。如果你做錯了，那麼怎麼努力都沒用，還有反效果。如果做對了，做多一點才有幫助。
請停止用HIIT傷害自己，沒人需要這些「高效訓練」。如果真要說高效，那也是高效地讓你傷害自己。