減脂是現在很多女生一直在追求的終極目標，對於減肥者來說，體脂率過高或者體重增加都是困擾他們的煩惱，經常階段性的都要進行減脂訓練。其實減脂效果不明顯，可能是你選擇的訓練運動方式存在一定錯誤。
既然要知道誰減肥更好，就得明白它們之間消耗熱量的對比。游泳是一種有氧運動，而有氧運動能夠充分的燃燒體內的糖分，還能消耗脂肪，最重要的是還有利於我們的心血管系統健康，進行游泳大約一小時能夠消耗掉650千卡的熱量。
跑步和游泳最大的相似之處都屬於全身運動。由於運動的時候身體的姿態不一樣，減肥的部位也會有所不同，對於跑步而言，無論是快跑還是慢跑身體運動姿態都是相同的需要我們的腿部不停的落地，客戶阻力來自行動，同時手臂也會一直前後的擺動，再加上重點的發力是在腿和腰部的力量，手臂只是一種輔助作用，所以說對於瘦腿的功效還是有明顯效果的。
對於游泳運動健身而言。無論是哪一種游泳的姿態，手臂發力主要是游泳的動力而腿部就變成了輔助運動，並且最為常見的就是自由式雙臂發力占到了很大的比例，所以游泳可以減少退一步手臂的贅肉，而且還能夠讓你的身材更好一點。
游泳會更加的均勻，帶動全身的肌肉，最後因為在水中的壓力以及自身的鍛鍊，身體的曲線會變得更加的好看，但是同樣的，因為缺乏更多的負重，所以增長的肌肉看起來並沒有那麼緊實、飽滿。
但是游泳健身也是要了解一下的，要不然的話，還是不容易取得很好的減肥效果。
1、運動量
游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。所以，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
2、游泳後飲食
游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
游泳減肥的最佳時間一般分為這幾個時間段，一個是上午早餐後2小時左右，另一個則是晚上晚飯後40分鐘左右或睡前1到2小時減肥效果會比較好：
1、早餐後2小時左右游泳
早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。而且，早上水溫比較低，根據體溫衡定原理，人體會自動調節體溫，身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。
2、晚飯後40分鐘左右游泳
如果晚飯前進行運動，由於游泳消耗了大量的體力，肯定會感覺比較飢餓，胃口大開，吃的東西也會較多。而游泳後身體比較疲勞，飯後一般不會運動，長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始游泳，一來體力充足，二來正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。
3、睡前1到2小時左右游泳
為什麼睡前游泳可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺 ，也仍然持續在減肥，這是多麼美好的事啊。