Hi，我是言一君，關注我，每天分享營養健康飲食小知識。

學齡兒童的營養應該均衡，以保持適宜的體重增長。

偏食挑食以及過度節食會影響兒童青少年健康，容易出現營養不良。

暴飲暴食在短時間內會攝入過多的食物，加重消化系統的負擔，增加發生超重肥胖的風險。

超重肥胖不僅影響學齡兒童的健康，更容易延續到成年期，增加慢性病的危險。

以下幾點，能夠讓您分清楚，自己的孩子是否有健康的飲食行為。

合理選擇零食

選擇衛生、營養豐富的食物做零食。

水果和能生吃的新鮮蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。

奶類、大豆及其製品可提供豐富的蛋白質和鈣。

堅果，比如花生、瓜子、核桃等富含蛋白質、多不飽和脂肪酸、礦物質和維生素E。

穀類和薯類，比如全麥麵包、麥片、煮紅薯等也可以作為零食。

油炸、高鹽或者高糖的食品不適合作為孩子的零食。

吃零食的量不應該影響正餐為宜，兩餐之間可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。

吃飯前、後30分鐘以內不宜吃零食，不要看電視時吃零食，也不要邊玩邊吃零食，睡覺前30分鐘不吃零食。

吃零食後要及時刷牙或者漱口。

不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料代替水

多數飲料含有大量的添加糖，要儘量做到少喝或者不喝含糖飲料，更不能用飲料替代飲用水。

如果喝飲料，要學會查看食品標籤中的營養成分表，選擇「碳水化合物」或者「糖」含量低的飲料。

再次重申一點，最好是讓孩子喝涼白開，這是對孩子身體健康最好的「飲料」。

合理選擇快餐

孩子對快餐是沒有抵抗力的，因為它多油、香、甜，孩子的自主控制力沒有大人好，這個時候就需要大人對孩子進行合理的引導。

切記不要將快餐作為孩子的獎懲手段。這會加劇孩子對於快餐的喜愛程度，對健康不利。

多數快餐在製作過程中用油、鹽等調味品較多，要儘量少在外就餐，合理選擇快餐。

儘量選擇含蔬菜、水果相對比較豐富的快餐，少吃含能量、脂肪或者糖高的食品。

如果某餐食用含油炸食品比較多的快餐，其他餐次要適當減少主食和動物性食物的食用量，多吃新鮮蔬菜水果。

不偏食節食、不暴飲暴食

要避免盲目節食，或採用極端的減肥方式控制體重。

也要避免暴飲暴食，做到循序進餐規律，減緩進食速度。

低年齡兒童可以用較小的餐具吃飯，幫助他們形成定量進餐的習慣。

家長應自身養成合理飲食行為，做到以身作則，對孩子健康的飲食行為給予鼓勵。

要早發現、早糾正兒童的偏食、挑食行為，調整食物結構，增加食物多樣性，提高兒童對食物的接受程度。

禁止飲酒

提高學齡兒童對飲酒危害的認識。

不讓兒童嘗試飲酒。

加強對兒童聚會、聚餐的引導，避免飲酒。

學校應該開展預防酒精濫用的教育活動，加強對學生的心理健康引導。

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