「葛優癱」

「葛優癱」是每個人都很熟悉的姿勢：身體斜靠在沙發上，頭不能靠太高，屁股往下挪，全身放鬆，陷進沙發里，看起來非常舒服！

但作為一位骨科醫生，我誠實地告訴你，「「葛優癱」時，腰實在無法和椅子貼合，幾乎是凌空的狀態，腦袋擱在椅子邊，無法看清楚電腦螢幕。

而且這個姿勢，頸椎、腰椎都處在極大的受力狀態，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向後傾斜，椎間盤受力增大。這時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍！是平躺姿勢的6倍！

肌肉、骨骼和關節的慢性勞損，日積月累還會造成頸椎病、高低肩、腰椎病、腰椎間盤突出等骨科疾病。

那如何改善呢？

1.制定清晰的工作計劃，定期休息，勞逸結合

推薦番茄工作法！這是一種簡單易行的時間管理方法。

選擇一個沒有完成的任務，將工作時間定為30分鐘，這段時間裡只專注於手裡的工作，中途不能做與此任務無關的事，直到時間結束。

每工作30分鐘，短暫休息5分鐘，連續4次工作後，可以多休息一會。這樣做就能讓你的精力完全投入工作本身，不會因其他事打斷工作。

2.端正坐姿，腰後可以加一個靠枕

3.加強腰部的鍛鍊，沒事的時候扭扭腰部，做腰部活動。最近很流行的平板運動就很適合，大家可以嘗試一下。

提示：如果你已經有頸椎病，或者是腰椎間盤突出，一定要格外注意。

翹二郎腿

坐下來時，我們總是習慣性地翹起二郎腿，晃一晃。但其實翹二郎腿，對身體危害很大。

1）可能造成骨盆不正、脊柱側彎

對於年輕人來說，在翹起二郎腿時，會影響整個脊柱形態，造成骨盆傾斜和脊柱側彎。

2）導致膝關節疼痛

翹起二郎腿，膝關節長時間保持屈曲狀態，導致關節疼痛，影響功能。更會增加患上膝關節骨性關節炎的風險。特別是膝關節已經出現疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉關節。

3）導致O型腿

同時，由於上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成膝關節內側間隙壓力增加，軟骨磨損嚴重。

同時，位於膝關節外側的韌帶受到持續牽拉，使其鬆弛，這就會在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位（膝關節兩端骨面中心的錯位＞3毫米），外表看起來就形成了O型腿。

4）加重靜脈曲張

蹺二郎腿使得位於膝關節前內側的大隱靜脈和位於膝關節後側的小隱靜脈更易受到壓迫，讓血液回流不暢，可能增加靜脈曲張的風險。

特別要提醒，辦公室久坐的白領一族，要格外注意坐姿。

所以，能不翹二郎腿就不翹二郎腿，要是實在改不了，做到這2點也能減輕傷害。

1.蹺二郎腿的時間不超過15分鐘，注意兩腿交替。而且，每坐1小時，就要起身活動5分鐘。

2.保持正確的坐姿。

動作要點

√ 視線與地面平行；

√ 上臂與小臂垂直，上臂與地面垂直，小臂和手與地面平行；

√ 後背與大腿垂直，後背與地面垂直，大腿與地面平行；

√ 大腿與小腿垂直或自然彎曲，腳得到地面或腳托的支撐。