在中醫界有句名言 ，曰「人參殺人無過，大黃救人無功」。
這句話的大意是：人參是一味大補品，價高，都認為對病人身體好，就算把病人吃壞了，醫生也不會有過錯；大黃則是一種苦味的涼藥，價廉，被認為不是什麼好藥，就算醫生用它把病人治好了，也只會被認為是自愈的。
對症下藥，才是治病的根本。
儘管我已經呼籲好幾年了，但HIIT還是沒有退出健身市場，這次借著全國人民都宅家裡的機會，在一些自媒體和健身App的推廣下，又火起來了。
HIIT被包裝成一種具有超高減肥/減脂效率的健身方法，這話不假。如果不考慮副作用和後遺症的話，HIIT的確能讓你迅速地瘦下來。
這種健身方法，全稱為高強度間歇訓練，與具體的健身動作無關，跑步、游泳、跳繩、做操，都可以設計成HIIT的方式。
舉個例子，你以跑400米的速度跑1分鐘，休息1分鐘，再跑1分鐘，再休息1分鐘。這就是典型的HIIT。競技運動，如足球、籃球、羽毛球，都屬於HIIT。
簡單來說，HIIT就是讓你的心跳快到要爆炸，呼吸急促到要缺氧的極限運動。
專業運動員可以持續進行HIIT，大概20-30分鐘的時間，這全靠他們平時刻苦的訓練，身體才能支撐高強度的運動。
自媒體或健身App編排的那些HIIT教程，從絕對強度上來說，要遠遠低於運動員做的事情。但對於平時不運動又肥胖的人來說，這種鍛鍊強度也足以達到HIIT的標準。
從理論上說，超高強度的HIIT會讓身體快速消耗很多熱量，不一定是脂肪，而且在鍛鍊過後，身體損傷較大，會進入一個緩慢修復的過程，持續消耗熱量。做完一次HIIT，你會覺得身心特別疲累，甚至痛苦，但他們管這個叫，提升基礎代謝率。
提升基礎代謝率，是不是好事呢？
從本能的角度，覺得痛苦的事情，不太應該繼續了，因為它肯定是損害身體的。中醫理論對此也有解釋，提升基礎代謝率帶來的是消耗人體自身的先天元氣，而先天元氣決定了人的壽命和健康程度。後天的休息和補給不能彌補先天元氣，生下來是多少就是多少，只能省著點用。簡單來說，練HIIT會使你從低功耗變成高功耗了，使用壽命自然會打折扣。
HIIT這個副作用短期之內無法體現，它就像癌症，是很長時間積累的結果。多數人就是覺得心臟難受，或者關節受傷。這三、四年來，我接觸過好多HIIT減肥的人，都在大半年後開始出現各種身體症狀，而她們早已放棄很久了。
我們可以觀察足球運動員的情況。
頂級的足球運動員，一般每周最多2場比賽，跑跑停停，估計不會超過90分鐘HIIT。而日常的訓練，體能方面只做有氧運動，從不做HIIT。但即便是這些身體條件比一般人超出特別多的運動員，往往都會在幾年之後出現心臟問題。
現在用來支持HIIT的研究都是短時間的實驗。最出名的是BBC主持人麥克·莫斯利拍的紀錄片，名為《扎心實驗：每天跑步45分鐘，竟不如每周鍛鍊2分鐘?》。他還出了一本書，全球賣得很火，引發了HIIT（中文名：輕健身）潮流。對於又懶又不想動的減肥者而言，HIIT無疑提供了一個非常對口味的解決方案。
大概外國的月亮比較圓，長期以來，國內的健身理念一直以西方馬首是瞻。在一些所謂「科學依據」的加持下，HIIT大舉入侵國內。
四、五年前恰好也是網際網路+健身興起的「風口期」，為了從健身房和跑步等傳統領域爭取健身用戶，國內一些健身自媒體和健身App全部默契地推廣HIIT，好讓用戶接受在家健身的理念。
但每周2分鐘怎麼夠產生流量，為了綁定用戶，一些健身自媒體和健身App就開始設計出HIIT健身/減脂操，應有盡有，時長一般在20-30分鐘。
這幾年來，一撥又一撥，數以千萬計的健身用戶，堅持過HIIT，又放棄了。這種反人類健身方式並沒有給大多數用戶帶來福祉、改變她們的身心健康，反而產生了反效果。與此相呼應的是，現在幾大健身App公司，不是裁員，就是半死不活，甚至倒閉了。
其實早在2006年，歐洲心血管學會的一份研究報告就披露：從1980年到2000年，全球範圍內猝死的運動員超過2000名，其中足球運動員猝死的比例占總數的30%以上，幾乎都是心臟問題。這是為了適應劇烈運動時成倍增加的負荷，心臟進行了適應性改變。
除此以外，約20%競技運動員左心房內徑增大，44%的運動員左室舒張末徑超過正常上限。（這就是心臟有問題的表現）
職業運動員的基礎代謝率很高吧，但這種數據並不能反映HIIT的副作用及後遺症。這種事情會發生在運動員身上，同樣也會發生在每日堅持做HIIT，並持續幾個月的人身上。不少人都說自己做了HIIT後心臟不舒服，有時是背部不舒服，因為心臟不適的影響也能輻射到背後的區域。
所以，我認為HIIT，等於慢性自殺！
當然，普通人在家偶爾做點HIIT鍛鍊基本不可能猝死。畢竟平時我們也會打羽毛球、打籃球之類的，但可能一周最多才2、3次，而體力渣根本就打不動。如果沒有相當程度的心肺功能作鋪墊，還要天天堅持所謂的自律，說「做HIIT等於慢性自殺」並不為過。
HIIT宣傳的減脂效果確實很驚人，誘惑真的很大。特別是常年減肥，堅持運動，試過各種辦法都不能瘦的人來說，HIIT就像是一棵長白山千年人參，忍不住要歌唱：終於等到你，還好我沒放棄！
就算HIIT真是人參，人參不能也亂吃吧，基本都虛不受補。對於減肥者來說，最重要的並不是補，而是瀉，要用不起眼的大黃。
也就是說，通過循序漸進的鍛鍊，慢慢把身體素質提上去，才能打通經絡，使氣血循環改善。自然，就能順利地減肥了。
三、四年前，我就發現了廣播體操具有非常好的鍛鍊效果。但是，一直都沒什麼人相信，都認為瞎扯淡，看不起。
妥妥的，HIIT殺人無過，廣播體操救人無功。
要不是這次都在家裡蹲，很多人不會意識到廣播體操有多麼優秀，做一遍就累了。就像中醫藥在這次的疫情里發光發熱一樣，一定會有更多的人發現中國傳統的健身方法和思想才是最好的。
100多年前，我們確實輸給了西方，當時不少中國人喪失了自己的民族自信心，認為失敗的源頭在我們的文化。比如著名的魯迅不僅說出「中醫是有意無意的騙子」這種瞎話，甚至提倡廢除漢字。
偉大的毛主席，領導中國老百姓站起來了，提倡愛國衛生運動。我國廣播體操的歷史就是始於那個時刻，在設計的時候融合了中華武術和傳統健身的精華。全國人民一起增強體質，這才有了建設國家的巨大人力資源基礎。
在一窮二白的基礎上，美國明里暗裡封堵了幾十年，依然沒有阻擋我們的崛起。今天，光是5G領域的一個華為，美國就慌了。這是幾十年來從未有過的現象。
日不落大英帝國，我們已經超過了。在不久的將來，我們一定能重新拿回屬於我們的老大位置。幾千年來，我們就一直是世界的老大。在這次疫情當中，全世界都看到了我們的大國風範，我們的擔當。
將來，不僅在經濟、科技領域我們要領先，在科學理論的話語權上我們也要領先。
現在醫學領域已經開始領先了，這次疫情表現出來的專業程度和敬業水平都令WHO和幾乎所有國家讚嘆不已。平時，國內任何一個三甲醫院的普通醫生，每天的門診量都比國外一周的大；還有中醫、針灸，世界各國都派人來中國學習，挖中國的人才。
西方醫學界早已經意識到自身的局限性，近年來興起的「精準醫療」就是不斷地朝中醫靠近的產物。國內有些人還在死磕「循證醫學」，將其奉為圭臬。將來，一定會誕生更好的醫學技術，服務於全世界的人民。
我們中華武術向來甲天下，很多老外都認為中國人身懷絕技，早就全世界開花了。
而與之同源的傳統健身，現在也逐漸走向世界，深受歡迎。不少聰明的老外，只是稍微結合一下太極、武術、氣功等概念，運用到跑步、健身上，就能輕易地在西方世界開山立宗，流行起來。
同志們，是時候，我們要站起來了。就從愛國衛生運動開始，大家一起增強體質，做廣播體操吧。