每年年初都有人給自己立減肥目標
Flag是立好了,但是......
嗯還是不說了吧
畢竟今年的新flag似曾相識——
「2020年,我要繼續減肥!」
所以當代人的人生三大幻覺是
再買就剁手!
今晚一定早睡!
明天開始減肥!
減肥的時候最容易餓
所以大腦總在吃與不吃之間
來來回回糾結
當吃下第一口的時候
心裡想的是
就一口,不會胖的不會胖的
所以俗話說的好:
一口吃不成個大胖子
所以多吃一口又有啥關係?
還有讓減肥人士苦惱的是
一旦開始減肥
平常不咋聚的朋友
都開始湊!一!塊!了...
美食麵前
只有你一個人拚命咽口水
是多麼的格格不入啊
嗯所以.....
減肥什麼的
明天再說吧
先吃了這頓再說
很多人減肥會選擇節食
但節食並不是一種健康的減肥方式
減肥得越快反彈得也會越快
過度的節食會導致營養不良
大把的頭髮脫落
貧血
月經紊亂
皮膚狀態差
.....
長此以往甚至會得厭食症
減肥是一個循序漸進的過程
並非一蹴而就
知德堂給你關於減肥的
6個小建議:
❶ 記錄你的飲食
這其實是個很好的習慣
合理管理自己的飲食
一不小心吃超的情況會減少
❷ 定個合理的體重目標
BMI 在 18.5~24 是正常體重
計算方式是自己的體重kg./身高的平方(m.)
舉個例子
小明高1.75m,重68kg
他的BMI=68/(1.75×1.75)
➌ 保持科學的減肥速度
那種20天瘦10斤
一周瘦10斤的
別去嘗試了!
以身體健康為代價的減肥真不值得
最佳減肥速度是每周1-2斤
大約減體重的 1% 左右
➍ 堅持適量的運動
提高體能是主要目的
養成固定的運動習慣是最好的
而且並不需要天天運動
➎ 階段性提升運動強度
那些沒有運動基礎
但一來就是劇烈運動的
特別容易適得其反
合理飲食+有目標的運動
➏ 放鬆心態,持之以恆
心態很重要
和上面講過的一樣
減肥急不得
不要迷信10天、一周減肥法
飯是一口口吃的
肉也要一點點減
健康的生活方式應該是有
健康的體魄
充沛的精力
從容的心態
滿滿的自信
這些遠遠比單純的【瘦】
來得重要得多
合理的藉助膳食改變身形
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知德堂【薏身輕】
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