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減肥過來人告訴你，減肥不要追求速度，合理的減肥計劃更重要。

但是，肥胖的人都喜歡追求速度，他們喜歡看到體重快速下降帶來的快感，收穫減肥成功的喜悅。但是這樣的減肥方法是不科學的。很多人在追求速度的過程中，會陷入各種陷阱跟誤區，最後還會傷害身體健康，減肥成功後體重也不易持久，容易反彈。

真正的減肥成功是：減肥後體重不易反彈，同時保持健康的體質，擁有高代謝的身體，保持住好身材。

減肥期間，合理的減肥速度多少最佳？

體重下降速度應該是一周1-2斤，重度肥胖的人，一個月下來，體重下降速度也不超過12斤。

首先，來說說，減肥速度過快的危害：

1、當體重下降快速，皮下脂肪跟肌肉的流失過快，皮膚來不及收縮，皮膚失去原有的彈性、緊緻，容易出現鬆弛等現象，會讓你的外形變得異常難看。

2、免疫力下降。身體在短時間內體重變化過大，身體無法及時調整並適應新的體重，我們的機能、激素分泌也會隨之紊亂，免疫力會下降，病菌就容易入侵，你更容易生病。

3、體重下降過快，大多情況都是源於過度節食加上過度運動的結果。當身體的攝入熱量大大下降，營養攝入就會不足，容易出現營養不良的現象。如果再加上過度運動，熱量的消耗大大提高，身體就會同時分解脂肪跟肌肉，水分也會跟著流失，力量會流失，身體代謝也會隨之下降，減肥後體重反彈幾率會更大。

4、女生身體更為敏感，當體重下降速度過快，容易導致氣血不足，脫髮，四肢冰冷，甚至閉經的情況發生，肌肉流失跟骨骼密度下降，你會加速身體的衰老。

再來說說，如何合理安排減肥計劃？

合理的減肥計劃，需要飲食結合運動。而減肥速度也應該是科學的，有助於健康的，而不是傷害健康的。

飲食方面，每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，攝入熱量必須大於1000大卡以上，才能保證身體的基本營養需求，保證身體的基本運轉。

減脂餐的食材的選擇，最好避免高脂肪、高糖分的食物，多吃一些高纖維、低熱量的蔬果，搭配一些高蛋白的食物以及複合碳水主食，補充蛋白、碳水跟礦物質、維生素等，給身體提高各種營養，同時每天要多喝水，補足水分，少吃零食跟飲料，健康的飲食方案，有助於減肥的可持續性。

運動方面，每天的運動時間控制在40-90分鐘，不要過度訓練。運動也需要了勞逸結合，每周可以讓身體休息1-2天時間，不要讓身體總是處於疲憊跟緊繃的狀態。

此外，運動也要多樣性變換，避免身體適應，減肥進度就會下降。運動訓練每個月要進行調整優化，加入不同的訓練項目，可以加入力量訓練，提高肌肉量，有助於提升身體的代謝水平，或者提高運動強度，可促進體脂率的下降。