廚房，是家務活的「主陣地」，從買菜到洗菜、做飯，再到刷鍋、刷碗，這個過程每天需要好幾個小時，並且以站為主，所以如果不注意姿勢，脊柱難免會過度疲勞，進而引發各種脊柱疾病。
就拿洗菜來說，不少人習慣低頭彎腰，上半身過度傾斜，手伸到水龍頭下邊，這樣的姿勢對頸椎的危害最大。我們知道，頸椎正常的生理彎曲是向前凸的，但是長時間低頭洗菜，會改變頸椎正常彎曲度，使頸椎變形。而頸椎變形，會使進入腦部的血流量減少，時間長了就會使人感到頭暈、疲勞。除此之外，頸椎變形也會使頸椎小關節壓力不均衡，久而久之就容易導致頸椎長骨刺，一旦骨刺刺激到了脊神經，就會使頭部的功能更受限，頭暈頭疼症加劇。
如何改變這種情況呢？其實很簡單，站立的時候儘量不要低頭彎腰，要有意識地雙腳平開站立，並且不時地提起腳後跟，這種動作類似於芭蕾演員墊腳尖，能很好地鍛鍊小腿肌肉，而肌肉是骨骼的保護傘，小腿肌肉強壯了，小腿骨就能更加強人，從而更好的支撐身體。
再者，踮腳尖站立洗菜，對腰椎也有好處。因為腳弓是一個弓背形狀，而力量在弧形面上能得以最大程度的分散，所以踮腳尖可以使身體重量最大程度地分散在腳弓上，這樣就減輕了腰椎的負荷，避免引起腰肌勞損。洗菜時還可以交替做抬頭、仰頭的動作，以緩解頸椎疲勞，保持頭部血液循環暢通。
切菜時也要儘量避免過度低頭，最好使操作台面與你的腰等高。如果台面過低，也不應大幅度地彎腰低頭，應該採取弓箭步站立姿勢來切菜，即左腳前進半步，與右腳呈「丁」字步，兩腳同肩寬，挺直腰背。在切菜時，不要只以前臂和手發力，應該稍微晃動身體，帶上腰力、腿力和背力，像我們前面講的擦玻璃一樣，全身動起來，這樣就不會覺得切菜很累了。
炒菜的時候，有些人習慣右手握著鍋鏟炒菜，左手懸在半空中處於閒置狀態，這樣的姿勢也不好，會讓左手跟著白耗力氣，從而使人覺得很累。正確的炒菜姿勢應該是：兩腳與肩部同寬站立，挺直腰背部，右手忙碌，左手自然垂於身體左側。
洗碗時應注意儘量不要完全伸直雙膝，因為當雙膝伸直後，腰部很容易因為雙手洗碗的動作而來回擺動發力，這樣持續的時間長了，就很容易引起腰肌勞損。不妨找個小凳子，一隻腳踩在上面，儘量挺直腰背去洗，這樣會使你覺得洗碗這項工作非常輕鬆。