近些年，生酮飲食是一種被大力吹捧的減肥飲食方法，國外很多社交媒體上的人記錄了他們成功減肥的故事，鼓勵其他人加入到這股熱潮中來，實現他們的健康和健身目標。而生酮飲食以令人難以置信的方式改變了一些人的身體。本頻道之前也討論過相關的話題。

然而，如果儘管你努力了，卻沒有減肥成功呢?

如果生酮飲食對所有這些人都有效，並且你遵循同樣的規則，你應該得到同樣的結果嗎?

當你看不到體重的變化時，可能會很沮喪，反而讓一切變的更糟。

為什麼會這樣呢？生酮飲食並不像你想的那麼簡單，你可能會犯一些常見的錯誤，這些錯誤會阻礙你的進步，反而會讓你增重。

今天我們來總結9個主要原因，幫助你的生酮飲食減肥之路順利前行。

你攝入了太多的卡路里

在生酮飲食中，你減少了碳水化合物的攝入，吃了更多的脂肪，而脂肪的卡路里密度很高。當你考慮每克脂肪卡路里的數量時，它是每克脂肪9卡路里，而每克碳水化合物4卡路里。所以，當你表面降低碳水化合物的時候，你可能卻增加了你飲食中的卡路里含量。

生酮飲食的目的是將脂肪用作燃料。但是，如果你攝入了太多的卡路里來滿足你的需要，你仍然有可能像在任何飲食模式下一樣儲存脂肪。（生酮飲食也不會脫離飲食的基本規律）

如果你沒有卡路里缺乏，生酮飲食就不會起作用。在開始任何飲食之前，最好先諮詢一下營養師，以確定你每天應該攝入多少卡路里的熱量，從而為你的身體提供營養。

你不是真的進入」酮症「狀態

除非你正在測試自己的營養攝入，否則你可能低估了你一天中攝入的碳水化合物的總量。沒有真正分析你的攝入量，很難知道你的身體是否完全處於「酮症」狀態。

雖然碳水化合物的攝入量很低，像大米、土豆、麵包、澱粉類蔬菜、果汁、大多數水果或任何種類的糖果等食物都可能使你攝入過量。我們很容易迷失方向，尤其是當碳水化合物隱藏在看似無害的地方的時候。食材選擇時，你最好的計劃應該是選擇碳水化合物很少的食物，如綠葉蔬菜或漿果。

另外，每個人的情況也會有所不同，，導致一個人進入「酮症「狀態的因素可能對另一個人來說是不同的。

如果你的體重沒有下降，那麼獲取一些關於你生酮狀態的信息是值得的。有一些方法可以檢查你的酮症狀態自己。國外會有一些尿檢試紙，但有時也不一定完全準確。

知道你是否真進入」酮症「的最好方法是驗血，但這是侵入性的，應該由醫生推薦和完成。

你太緊張了

你不能僅靠飲食來減肥。

其他的荷爾蒙也會起作用，比如皮質醇，當你感到壓力的時候，它會激增，這會讓脂肪留下來，並保持水分。

如果有什麼東西會使皮質醇水平升高？

長期的工作壓力、焦慮、睡眠不足，或者是由於節食造成的壓力。這可能會使一個人通過任何一種節食方式減肥變得更加困難，皮質醇是此消彼長的激素，所以如果它激增，它可以讓身體擺脫燃燒脂肪的狀態。

為了保持你的壓力水平低，一定要優先考慮睡眠、健康的食物選擇和有助於放鬆的活動，比如鍛鍊、讀一本好書、洗澡或看電影。

你很難堅持下去

除非你是故意在進行飲食循環的，否則一直不停地進進出出酮症狀態肯定會阻礙你的減肥。每次你從酮症中解脫出來，都需要一段時間才能回到燃燒脂肪的狀態，這不是立即的恢復的。

毫無疑問，生酮飲食是限制性的。它需要時間、計劃和勤奮才能堅持下去。

你吃了太多的酮糖

不要認為酮類布朗尼（一種甜品）就像一把堅果一樣健康。雖然很美味，但它們的卡路里含量仍然很高，所以如果你把它們當作日常零食，你可能無法實現減肥。

我們建議人們每周只吃幾次加工的酮類食品或甜點。其實並沒有最好或最差的酮類甜點，問題是，它們的熱量很高，會引發更多的渴望，從而導致過度攝入。

即使你每天都在攝入適合的量，重要的還是在吃這些零食背後的引發的問題。吃酮糖會誘使大腦想要更多放縱的食物，最終攝入超量。

你小看了奶製品

小心!有時乳製品能讓你擺脫酮症狀態。某些乳製品，如風味酸奶和2%的牛奶（就是牛奶中有2%脂肪），含有驚人數量的碳水化合物，後者每杯含有13克碳水化合物。如果你不是那種只吃酸奶的人，那你就需要注意添加的碳水化合物。一個看似安全的酸奶可以讓你少攝入超過一天的碳水化合物。

你在餐館吃了太多的飯

不可否認的是，餐館的飯菜既可口又方便。然而，外出吃早餐、午餐和晚餐可能會阻礙減肥的進程，那是因為你不確定一道菜包含的每一種原料，或者一頓飯是怎麼做的。

從熱量的角度來看，你真的不知道裡面有什麼。

你吃了太多的假糖

生酮飲食的節食者通常依靠人工加糖的食物和飲料來忍受這種飲食。然而，那些標有「低糖」或「不含糖」的食品很容易吃得過多，因為它們看起來「更健康」，但這並不一定是真的。

它們會使血糖水平升高，因為你吃得太多了，建議選擇完整的，未經加工的食物，這會讓你感到滿足並提供營養。

你喝太多酒了

喝酒能暫時讓你離開酮症狀態，阻止脂肪燃燒。這意味著每周幾次喝兩到三杯含酒精的飲料可能會對你的減肥努力產生負面影響。如果你遇到瓶頸期，可能是時候減少和朋友的「歡樂時光」了。

除了以上9種情況以外，還一種很少見的情況，就是你有未確診的疾病。

雖然這種情況很少見，但有時人們會有一些疾病，包括食物過敏或不耐受，這使得減肥很困難。吃那些過敏或不能忍受的食物。這會導致炎症，從而使減肥變得困難。

然後，還有一些醫療原因會導致你的體重增加。例如，當你的身體沒有產生足夠的甲狀腺激素時，就會發生甲狀腺功能減退。如果不及時治療，可能會導致疲勞、體重增加和肌肉疼痛。如果你總是很累，無法減肥，那就該去看醫生，了解一下自己的情況了。

總的來說，生酮飲食確實是一種減肥飲食方法，但它也是在遵循熱量攝入的基本原理。另外他在食材的選擇和控制上要求很高，你可以去嘗試，但一定要確保細節的正確，否則會功虧一簣。

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