哈嘍～大家好
我是有米熙子～
如果為了減肥瘦身而節食，我想大家都感受過這種肚子叫又不敢吃的痛苦！以下14種食物能夠幫助你度過減肥時期，飽足感讓你不會總想吃東西，營養又能幫助消化呢～
蛋
早餐吃蛋的女生比吃同樣熱量餐食的人，能成功減去更多體重。這可能是因為蛋白質有助減少飢餓感。此外也會感到更有活力！早餐吃一個雞蛋，這是我爸媽總讓我做的事兒～
湯
如果在進餐前先喝湯，這個動作有助啟動大腦發放訊息，讓你的胃知道你已吃飽，讓你產生飽足感。
廣東人吃飯的習慣，都是先把湯喝了後，才開始正餐～看來也是有一定道理的呀
牛油果
它含有大量有益健康的營養素及不飽和脂肪酸，有助降低胃部消化的速度。牛油果能幫助減肥，一直是個挺有爭議的事兒，不過不管怎麼樣，我覺得少量吃還真的蠻不錯的，但是一下子吃一整個或者兩個，就會覺得太油膩了
酸奶
酸奶雖然很容易產生飽足感，並且足夠能量撐一陣子，但我覺得得因人而異，有米熙子就不敢吃，每次吃完後就感覺不舒服。
燕麥
燕麥含大量纖維素，傳統燕麥半杯就有4g，沖泡式燕麥則有3g。早上泡一碗原味的麥片，再加個雞蛋，其實就很容易飽了呢
蘋果
一個蘋果只有80卡的熱量，但它卻能讓你有飽足感，這是因為蘋果有4g的纖維素和大量水份。
豆類
吃過豆類食物後，再吃別的東西會吃得很少。
堅果類
堅果類食品含有纖維、蛋白質和脂肪。不過記得控制每次的食量在30g以下，以免吃下太多卡路里！
黑巧克力
當你想吃甜食前，不妨先試試黑巧克力。
水
身體缺水時會讓你以為肚子餓。可以試試在吃飯前先喝一大杯水，或許你的飢餓感就會消失。另外，多吃含水份的水果和蔬菜也有幫助提升飽足感。
馬鈴薯
馬鈴薯到底是致肥還是減肥好幫手？這個也經常爭議，我個人的經驗，如果馬鈴薯是蒸煮的方式，那是真能減肥，但是炸薯條就～嘿嘿～大家心照了
魚
要吃魚肉減肥，就要特別注意魚肉的料理方式。建議選擇清淡的魚肉，這樣才能有助減肥。
毛豆
毛豆雖小，但膳食纖維有助增加飽肚感、促進腸道蠕動。