減肥er都有一個夢寐以求的心愿：
邊吃邊瘦。
看看別人頓頓吃好，身材超棒，
不禁想問：
人和人的差距到底在哪裡？
或許就在「吃飯」二字上！
想要瘦，
先把吃飯這件事學學好吧！
飯前先喝湯
坐到餐桌邊別急著動筷，先來喝一碗湯吧~湯水能讓你在正式開始吃飯前就獲得一定的飽腹感，正餐的時候自然就能少吃一點啦~
1清淡蔬菜湯是優選
飯前這碗湯，選擇有講究。肉湯、魚湯或是奶油濃湯這類脂肪含量較高的湯品，熱量不容小覷，反而更容易讓你發胖。想要達到控制食量及熱量的目的，最好選擇冬瓜湯、番茄湯等熱量較低、放油比較少的蔬菜湯來喝哦。
2湯水別太燙
很多人都偏好熱騰騰的湯，特別是冬天，總覺得湯一定要燙一點才過癮。可是你的食道只能承受50-60℃的溫度，如果總是喝很燙的熱湯，在反覆被燙傷的過程中，食道癌的患病幾率就會逐漸升高。
開飯先吃菜
開飯之後，先吃什麼食物也影響著你的減肥成果。想要更好地管住嘴，就從膳食纖維豐富的蔬菜開始吃吧，它既能為你提供更強的飽腹感，熱量還不高，是當之無愧的瘦身好幫手。
1深色蔬菜占一半
《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每天應攝入300-500克蔬菜，而這其中，深色蔬菜應該占到一半。因為深色蔬菜的營養往往比淺色蔬菜更高，鈣、鐵、維生素B2、β-胡蘿蔔素的含量都很豐富。
2每天至少吃5種蔬菜
蔬菜的品種成百上千，每一種所含的營養都不盡相同，所以，獨寵一「菜」並不是健康的飲食之道~中國營養學會建議每人每天至少吃5種以上的蔬菜，葉菜、茄果、菌藻、鮮豆……多種搭配著吃，才能攝入更全面的營養。
3吃了主食類蔬菜就少吃點主食
雖說蔬菜的熱量整體而言較低，但也不代表你可以吃得隨心所欲。像是土豆、蓮藕、山藥等，含碳水化合物較多，被稱為「主食類蔬菜」。減肥期間要想控制碳水化合物和熱量的攝入，那你在吃了這些蔬菜之後，就應該適當少吃一點主食。
葷食稍後吃
減肥飲食講究的是葷素搭配，所以吃完蔬菜之後，當然應該吃點肉啦。肉類中蛋白質的分子較大，消化得比較慢，可以讓你吃得更飽，滿足感更強。
1肉類不能少
肉類中含有很多減肥必需的營養，比如蛋白質可以促進肌肉的修復與增長，達到提升基礎代謝率、增加每日熱量消耗的目的；B族維生素、鐵、鋅都是人體代謝、脂肪消耗時不可或缺的營養。每天分別吃40-75克禽畜肉及水產類，才能保證這些營養攝入充足。
2優先選擇低脂肉類
肉類雖然重要，但想要在減肥時更好地控制熱量，像是肥牛、排骨、五花肉這種脂肪含量太高的肉，你還是別吃了吧。雞胸肉、裡脊肉、牛腱子這類高蛋白低脂肪的肉類，才是你的最佳選擇。
3烹飪方式清淡為上
既然選擇了脂肪含量低的肉類，那麼為了健康，烹調也不宜太重口。烹飪時加入太多的油、糖，只會增加菜餚熱量，一味用大量的鹽、辣椒提味，也更容易刺激食慾，讓人胃口大開。
所以你最好採用清蒸、水煮的方式，炒制煎制肉類時也要注意減少用油量。至於調味，倒不如多多選擇黑胡椒、蔥、姜、蒜這些熱量低、風味佳的天然辛香料。
最後吃主食
吃完了蔬菜和肉類，這時候你已經獲得了一定的飽腹感，再吃主食也就不容易吃得過量，有利於控制熱量及餐後血糖水平，預防肥胖。
1主食不止米飯麵食
主食也不僅僅只有米飯、麵食，你其實可以將粗糧添加到食譜之中，做成雜糧飯、紫薯飯等。粗糧與精製米麵相比，膳食纖維、蛋白質、B族維生素等營養的含量都更為豐富，能讓你在吃得飽、吃得營養的同時，減緩餐後血糖上升速度，降低發胖的機率。
2別拿剩菜湯底泡飯
不少人吃飯的時候喜歡用剩菜湯底來拌飯，覺得滋味更足。可是湯底中往往含有較多的油脂和鹽分，一方面熱量較高，另一方面，鹹味還可能刺激味蕾，讓你食慾高漲。
而且用湯底泡飯，米飯已經經過初步的浸泡軟化，人們就往往不會再仔細咀嚼。可是缺少了充分咀嚼這一步，中樞神經難以得到相應的刺激，就會影響大腦對於飽腹的感知，很容易讓人吃下更多食物，自然就很可能導致熱量超標。
Get了這些吃飯的「正確姿勢」，想要吃著瘦，真的一點都不難！從今天開始，就這樣吃起來吧