怕冷的人過個冬天有多難？一天到晚手腳冰涼，裹得像個「粽子」，恨不得只露一雙眼睛，把能發熱的東西都隨身攜帶，依舊覺得很冷，物理防禦不夠怎麼辦？調節飲食試一試，不信你不暖！
冬季多吃這幾種暖身食物
1.牛羊肉等富含蛋白質的食物
蛋白質本身具有很高的「食物熱效應」（也叫食物的特殊動力作用），也就是說，進食後會促進體表散熱，這種散熱所消耗的能量高達蛋白質所含能量的30%之多。人們吃涮羊肉會渾身冒汗，如果吃涮白菜、涮麵條，不可能達到同樣的溫暖效果。
除了能夠提供大量優質蛋白質，紅肉還能提供血紅素鐵以及飽和脂肪，對因為貧血和低血壓而冷的人來說，有利於升高血紅蛋白，並升高血壓。需要提醒的是，怕冷的人多吃點牛羊肉有利保暖，不等於高血壓高血脂的人也需要吃那麼多的紅肉，否則血脂可能無法控制，增加慢病風險，即便是怕冷的人，也不能只吃肉不吃菜，食物一定要多樣化。
2.乳製品等富含鈣的食物
對於不貧血但缺鈣的人來說，乳製品也有助抗寒，有動物實驗證明，鈣不足，脂肪合成會增加，產熱能力下降，也會妨礙抗旱能力，多吃一些鈣含量高的乳製品，如熱牛奶、酸奶以及奶酪，不僅對暖身有所幫助，同時還有利於瘦身。
3.辣椒、姜等香辛料
辣椒能有效促進血液循環，能夠起到發熱的作用，吃加了香辛料的食品，如花椒、大茴香、蔥、姜、蒜之類，或多或少都有促進消化液分泌和促進血液循環的雙重效果，所以身體散熱會增加，不過，姜、蒜等有一定的刺激性，胃腸功能不好的人不宜多吃。
4.海帶、紫菜、海魚等富含碘的食物
碘是甲狀腺激素的原料，海產品等含碘量較高，對因缺碘導致的甲狀腺功能低下有一定改善作用，保障患者的基礎代謝率。但對於甲狀腺功能正常的人，這些食物一般不會發揮太大效用。
5.粗糧、綠葉菜等富含B族維生素的食物。
大部分B族維生素在體內起到輔助酶的作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用，如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關。
①維生素B1主要存在燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟中。
②富含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋黃、奶製品、綠葉菜等。
③富含尼克酸的食物有全麥製品、糙米、豆類、芝麻、花生等。
除了吃，再試試這幾招
1.睡前泡腳20分鐘：泡腳時提升禦寒能力、緩解手腳冰涼的有效方法，在盆中加入40℃左右的水，浸過腳踝，浸泡20分鐘，泡腳後立刻用毛巾擦乾，並穿上保暖襪子。
2.早睡早起：保證23點至凌晨3點的睡眠質量，早上可以先在床上坐5分鐘左右再起，給身體以「緩衝」時間，以免引發心血管意外。
3.穿得寬鬆些：內搭褲、打底襪等緊身衣物，會導致血液循環不暢，人會更容易覺得冷。
4.每周堅持鍛鍊：冷天可選擇一些輕鬆平緩、運動量不大的運動，鍛鍊以每周3~5次，每次半小時、身體微微出汗為宜。
上下班快走，瑜伽、跳繩、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力。
5.穿雙寬鬆的棉襪入睡：很多人都有「腳冷全身都冷」的經歷，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。