關於腹肌的說法各種各樣，不知道哪句是真，哪句是假，也不知道從哪裡看來的才是正確的。在此先要跟大家聲明一下，腹肌確實是每個人都有的，而且形態各異，至於練出來之後是什麼形態，這是由基因決定的。而不是你喜歡什麼樣子，或者可以通過後期鍛鍊對它進行改變的。雖然腹肌每個人都有，但並不是每個人都能夠讓它顯現出來，當然，我說的是輪廓清晰的展現。還有很多人說只要成功減脂就會出現腹肌，這是真的嗎？
雖然有很多體脂不高的人也會顯現出腹肌的輪廓，但是非常的淺顯、不清晰，即使針對於目前的狀況繼續進行減脂，還是無法讓自己日思夜想的腹肌出現。所以體脂率的腹肌就會出現這種說法，到底對不對呢？這種說法不能是說錯的，因為只有體脂率低才是腹肌展現的前提，但是腹肌展現是一回事，輪廓清晰是另一回事。腹肌展現是受體脂率的控制，但腹肌的輪廓清晰與否是受到腹肌厚度的影響。
可以這樣說，如果你在減脂的時候就配合著進行一部分的腹部針對性訓練，那麼在你減脂成功之後，腹部位置也會結實緊緻。如果只是單純的進行了減脂，卻沒有做針對性的訓練，就會讓皮膚出現松松垮垮的狀態，而且腹部的肌肉輪廓非常不清晰。當然你也完全可以在減脂成功之後再針對的進行腹部訓練，那麼你所喜歡的塊狀腹肌也好，川字型馬甲線也好，隨後都會出現在你的腹部位置。
而且針對於腹部訓練來說，卷腹這個動作可能被人知道的更多，是屬於相對經典的訓練動作。但只是做卷腹一個動作太過單一，所以無法達到目的，對腹肌進行訓練，需要全方位，更多角度的進行，這樣才會讓腹肌的輪廓更清晰美觀。下面推薦到的動作，如果能夠完成，就要把動作儘可能的做到標準，如果覺得有難度，可以將難度降低或者次數減少，最重要的是動作標準。
動作一：屈膝收腹
臀部坐於地面，手掌貼在地面上，位於臀部後方。手肘彎曲，身體向後傾，雙腿併攏向前，彎曲雙腿，大腿與腹部位置之間距離很小。然後發力將雙腿向前蹬直，膝蓋不要鎖死，上肢身體向後傾斜，讓大腿與上肢身體之間的角度增大。停頓一下，腿部收回，身體前傾，還原。
動作二：兩頭起
從頭到腳伸直躺在地面上，雙手越過頭頂，雙臂互相平行，兩腿併攏，腰背挺直與地面貼緊，腹部繃緊。發力將上肢身體向上挺起，同時雙腿向上迎合，雙臂移動到身體前面去觸碰雙腳，觸碰之後還原姿勢。
動作三：直角支撐
讓上肢身體與下肢身體互相垂直的坐在瑜伽墊上，兩條腿向前伸直並且併攏，背部挺直，腹部收緊。然後把兩條手臂自然的向下伸直，並且手掌握拳。讓手臂伸直，把整個身體懸空，在這個姿勢進行保持，儘可能保持時間久一點。
動作四：仰臥交替屈膝抬腿
仰臥在瑜伽墊上，上肢身體繃直，手臂緊貼兩側身體，並且放於瑜伽墊，伸直。手掌在於臀部的左右兩側，兩條腿抬離地面，將一條腿向上提膝，另一條腿伸直。將提膝腿向下伸直，另一條腿抬起提膝，兩腿交替進行。
對腹部進行鍛鍊的動作很多，這只是其中的幾個，可以作為一組來進行。每個動作做15-20次，每次可以做3組，具體也可以根據自己進行調整。動作多少不是主要的，最主要的是先能夠掌握動作，並且做到標準，然後再根據自己的目的進行次數和組數的調整。腹部鍛鍊不僅要高效，全面也很重要，降低體脂再針對訓練。
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