相信大家都對明星李菲兒有所了解，最近她的近照又引起了不少網友的強烈關注，原因就是因為她的身材實在是太好了。一條緊身褲下，她完美的臀部曲線和纖細的腰肢，被完整地凸顯出來，而且細長直的腿也是很多女孩子所羨慕的東西。
所以說有完美的臀部曲線，其實，很能提高一個人的形象的，有些女生儘管長相很漂亮，但是臀部曲線不好看，也是很影響一個人的整體觀感的。
如果你看了李菲兒的柯基臀，心裏面非常羨慕的話，那麼你是否也想去擁有這樣完美的臀部曲線呢？改善臀部其實也是很簡單的只需要三個動作，即可甩掉「扁塌臀」。
一、 深蹲
深蹲對臀部的塑造是非常有效果的，而且效果也是顯然易見的，對於入門的新人來說複雜的運動可能還沒有做得那麼標準，運動的效果沒有那麼好，這個十號學好深蹲就很重要了，可以幫助你在前期就可以塑造一個底子，幫助你在後面運動的時候更加容易上手。
現在就來看看深蹲的動作要領。首先，腰背要保持好直線，使得髖關節低於膝關節，然後慢慢的蹲下去，就可以完成深蹲的動作了，但是一定要注意好動作的標準，不然會很容易讓膝關節受損。建議在做深蹲之前做好身體的熱身，以免拉傷或是關節受損。
二、 深蹲開合跳
深蹲開合跳是一個不算很難的動作，要領也是相對比較簡單。首先雙手緊握，上身軀幹保持正直，然後身體半蹲，緊接著兩腿開始伸展彈跳，彈跳完後雙腿微曲的腳尖落地，往復15到20次就可以起到一個很好的鍛鍊效果了而且也可以放鬆身體肌肉。
三、 拱橋
拱橋的動作要領其實也不是很難，但是這個是屬於進階的運動，對於身體柔韌性具有一定的要求。首先仰臥在墊子上面，然後雙腳著地，注意這個時候要讓膝蓋向上，把雙手放在頭部的兩側，緊接著抬起整個身體，直到雙腳和手把臀部脫離墊子，動作就完成了。整個動作既可以鍛鍊臀部也可以鍛鍊上半身的肌肉部位，對身體的柔韌性提高非常有幫助。