腰痛是生活中再平常不過的一個小毛病，很多人都覺得「理所應當」，可是，當腰痛發展到一定階段時它就不再是小毛病了，此時很有可能潛伏著腰椎間盤突出症的危險。
據不完全統計，椎間盤突出的發病率20-40歲占64.46%，40歲以上的占34.92%，平均年齡為40.8歲。
都說人老腰先老，以前是老年人才會有的腰榷間盤突出，現在越來越多趨於年輕化。大部分患病者以體力勞動者或長時間坐立的工作人群居多。
腰酸腰痛了怎麼辦？
伏案工作久了，肩頸酸痛了怎麼辦？
今天有一個歡樂的學習方法與大家分享，來自油麻菜老師新學的招式「小燕飛」。
「強腰固腎燕子飛」
跟林傑醫生，新學了一招叫做「小飛燕」。
他說別小看這簡單的動作，每天堅持做，對脊柱疾病，尤其腰頸椎的問題大有幫助。
現代人長期伏案，看手機、電腦、電視劇、開車......均是以蜷縮腰背姿勢為主，雖然大家也會常做跑步、騎車、平板撐等健身運動，更多的是使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛鍊。
而「小飛燕」，既可鍛鍊腰背，又可鍛鍊頸部，可謂一舉多得。
人老腰先老，腰板有勁，身板挺拔，督脈通氣血順暢，就不易生病，尤其是脊柱相關疾病，以及隨之而來的頭暈、目眩、易犯困......
「小飛燕」這個動作能很好地鍛練腰部肌肉的力量和彈性，肌肉夠勁兒了，就能保護好腰椎，應付突來的外力不致受傷。
骨傷專家吳石華醫生也很推薦燕子飛，他說上班族坐久了最麻煩的是腰椎僵硬和疼痛，不僅導致身體酸痛難工作，也影響外觀，但久坐後的腰椎疼痛並非吃藥可以解決的。
「小飛燕」，即模擬燕子飛行姿勢，趴在一處平地上做「兩頭翹」，把頭、雙臂和腿努力抬起......
「小飛燕的動作誤區及老師建議」
➀ 飛燕動作有兩種，一種雙手置後抬起的（如視頻），一種雙臂前伸抬起的（難度大）。
➁ 用腹部和肋骨支撐身體，同時屏氣保持「飛行動作」，儘量延長時間，一組做3一6次。
➂ 本視頻只是動作輕鬆化表達，正常情況下的飛燕動作，需要儘量放慢速度伸展四肢和頭部。
➃ 重點不是讓腰酸，而是以整個背部出現酸脹，身體微微出汗為度。
➄ 腹肌是收緊，而非放鬆的。感覺肚臍下有一個冰塊，所以要收緊它。
➅ 身體起至胸部離開就好，更多感覺延展而非抬高。手在後面時，肩胛骨向內微收，可以練到整個背部。
➆ 此功法以晨起時及工作間、課間為好。
♥ 溫馨提示 ♥
運動醫學有它的特殊性，
有時和普通的臨床醫學不一樣！
如靜力損傷和動態損傷的機理、處置都不一樣。
大家一定要量力而行，
記得前文提到的動作要點