如何減掉腹部的贅肉
說到掉腹部的贅肉，很多都有這個想法。因為很多人都有共同的問題，對自己腹部的贅肉十分困擾，也就是大家一直說的肚腩。
一、脂肪是怎樣形成的呢？
現在人們的生活和工作壓力都是蠻大的，比如長期的熬夜導致身體疲勞、生活作息紊亂、工作壓力過大等。人體本身是擁有很強大的防禦機制，但是過多的脂肪就不容易對腎上腺素造成刺激，導致脂肪難以消耗掉，時間久了就成了頑固脂肪。而當你運動和鍛鍊後產生了疲勞感時，肝臟和脂肪組織的各種酶和葡萄糖就能被激活，肌肉的糖原被分解掉，腎上激素上升心率開始加快，血液循環也會加速，從而加速脂肪的溶解和燃燒，釋放多餘的熱量。
那麼我們具體應該做什麼去減掉自己身上的多餘的贅肉，消除討厭的肚腩呢？下面，小編對於這個問題，跟大家分享一下如何有效地杜絕肚腩的產生，並嘗試可以根本性地去消滅它。
首先，我覺得要從自己平時的生活作息和日常的飲食方面著手去改變。那麼接下來，小編跟大家簡單介紹下，從三個方面著手去努力改變，相信看完會對你有所幫助。
一.有氧運動
其實只要是減脂，不管是減掉腹部的脂肪，還是身上其他位置的脂肪，都要通過合理的有氧運動達到最佳的減脂效果。
我們都知道，身上的肉我們是控制不了它要長到哪兒的，但是想要消滅它，還是可以通過自己的努力徹底消滅它。很多的人都是局部有些肥胖，而想要實現局部的減脂，並可以很快地見效，其實是沒有那麼容易的。如果你想要減脂的話，很多時候都是在全身進行減脂。
有氧運動，最常見的就是慢跑、快跑、跳繩和游泳等。像慢跑雖然運動強度比較小，但是如果持續地去做，效果還是蠻顯著的。如果你希望效果可以顯著一點，慢跑的時間最好控制在
如果我們想要有一個比較好的減脂效果，又不傷害自己身體，那麼最好一次慢跑控制在45分鐘左右是最佳的。
二.腹部力量訓練
說到腹部力量訓練，可能聽起來有點陌生。但是這種力量訓練其實蠻重要的。因為通過腹部力量訓練，不僅可以實現腹部的肌肉收緊，還能在一定程度上提高身體代謝率。
值得一提的是，當我們發現自己的腹部肌肉明顯得到收緊後，會感覺自己的腹部是很明顯地向里收的。從而可以在視覺上看到腹部變得更加平坦。還有一點是，當我們的基礎代謝率明顯有所提升後，身體每天消耗的熱量一定會穩步地提升，從而達到更好的減脂效果。
三.飲食控制
其實在我們正在減脂的過程中，如果我們想要用最短的時間最快的的減掉腹部脂肪的話，那飲食上一定要控制，千萬不能放鬆自己。你必須要知道的是，減脂成功的關鍵，就是要控制每天攝取的熱量小於每天消耗的熱量。
也就是說，即使我們每天做大量的運動，消耗很多的熱量。但是我們也在同時吃進去很多的東西的話，那就很難實現真正的減脂。
下面，跟大家分享一下做什麼動作能實現腹部的減脂。
一、平板支撐
做這個動作時胳膊肘與地面呈90°，不要超過自己的體寬。頭部要仰起來，脊椎保持在全平的狀態，要一直用力地收腹，並把臀部夾緊。這樣既可以幫助你收緊腹部的肌肉，又可以防止你的骨盆後傾。每組做半分鐘到1分鐘，每次6組左右。
二、仰臥抬腿
做這個動作時，需要你平躺在瑜伽墊上，讓你的腹肌可以儘量地拉長。記得抬腿的時候，要用自己腹部的肌肉去發力。當你把腿抬到最高處的時候，再主動屈髖，每組20個左右，每次6組左右。
三、反向卷腹
這個動作跟上一個動作比較接近，需要你平躺瑜伽墊上，雙腿垂直成90度，用腹部的力量將雙腿頂起來，直到臀部離開地面。每組15個左右，每次6組左右。
四、臀橋
你可以仰臥在床上，再用手指掐住骨盆的位置，這樣功能既可以防止骨盆前傾，又能收縮腰部的肌肉。當你感覺腹部在逐漸拉長，腰和地面處於懸空的狀態，就證明動作是對的。記得在頂點的時候，要用力地收縮臀部和腹部，每組20個左右，每次6組左右。
五、腹部拉伸
這個動作也是很重要的，在你做完動作之後，需要用腹部拉伸的方式來緩解肌肉痛苦。做拉伸時，你要讓雙腿雙腳分開，並與肩同寬，上身要很挺直，一手搭在側腰，另一側手伸直，向腰的一側彎舉並深呼吸，感覺被拉伸一邊腹斜肌又被拉緊，堅持大概10秒鐘左右，再回到原位，另一側的運動一樣。拉伸的時候速度不要太快，要不然會傷害到肌肉，導致拉傷。
其實減脂是一件需要長期堅持的事情，對於一些初學者而言，是沒有那麼簡單的。想要達到最佳的效果，就意味著你要付出很多的努力和汗水，這不是一天兩天就能做到的。希望你可以做一個自律對自己狠的人，看完這些教程之後，喜歡的話可以關注下我哦，這裡還有其他關於健身方面的經驗之談。