談到養護膝關節，這真的是大家應該重視的，中老年人膝關節痛已經成為一種普遍現象，嚴重影響生活質量，那麼對於養護膝關節應該怎麼入手？這裡我提幾個方面，希望大家都有一個健康的膝關節。

正確的步態

最重要的是步態，這個一定要重視起來，在臨床上，如果沒有外傷過，隨著年齡增長慢慢出現膝關節疼痛，甚至出現軟骨磨損，骨質增生等退變，先應該考慮是不是步態出現問題。

如果留心觀察會發現，很多人走路的時候都是膝關節先頂出去，腿再甩出去，膝關節在步行的時候，伸屈特別明顯，正確的步態，應該是以臀部帶動身體前行，膝關節只是隨著自然跟上，這樣可以減少膝關節磨損。

不良的姿態

對於膝關節疼痛的人，很多人是由於膝關節形態不對，例如較常見的X、O型腿，這些腿型會導致膝關節受力的時候不平衡，先損傷的是局部的肌肉，會出現相應的痛點造成症狀，再就是膝關節內退變。

要減少外傷

可能這個也是大家最難控的，畢竟沒人願意主動受傷，可是也可以減少損傷的幾率，例如，運動之前做好熱身，不做超出身體能力範圍之內的事，少「作死」高處往下跳，尤其跳的時候還不會緩衝，直直的落地。

要注意保暖

年少不珍惜，老來膝關節痛，一定要注意膝關節保暖，可能一天兩天沒事，長此已久就會出問題，例如，有的人工作的環境靠窗會有風直吹，還有的人騎摩托車的時候不佩戴護膝，這都是膝關節發病的誘因。

要進行鍛鍊

人是很有意思的，如果長期的廢用，缺乏鍛鍊，膝關節也不會健康，一個是肌肉的肌力會差，保護不到關節，一個是關節由於不活動，摩動運動喪失，在經歷到意外發生的時候，保護力很差，經常做伸膝、屈膝的鍛鍊，加強股四頭和膕繩肌力量是有必要的，也要避免肥胖。

其他的病痛

當然這裡要講一下，不要認為膝關節疼痛就一定是膝關節本身的問題，像有的疾病也可以導致膝關節疼痛，例如，由於痛風造成的膝關節痛，也有的人由於類風濕等問題誘發的膝關節痛，這樣的話要注意的事情就更不一樣，因人而異要客觀。

亡羊補牢

如果習慣已經出現膝關節疼痛，在膝關節退變還沒有很重的時候，先試著圍繞膝關節周邊找一下痛點，肌肉是我們關節的動力，相當於拉車的馬，也同樣是保護膝關節的一道防線，把痛點找出來，可以解除非常多的膝關節痛困擾。

像上下樓梯痛、蹲起困難，這有可能是膕肌損傷導致脛神經卡壓所致；走路的時候膝關節下方痛，可能是髕韌帶損傷；跑步的時候膝關節外側下方，這是跑步膝，要考慮的是股外側肌、髂脛束、股二頭肌；膝關節內側上方是股內側肌，下方是鵝足滑囊炎，都是可以手法處理的。

處理的方式也很簡單，耐心的在膝關節疼痛區域試著找痛點，如果按到之後會出現疼痛和平時症狀基本一致可以確診，以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，每次3分鐘左右，痛點會隨著按摩逐漸減小，症狀也會隨之好轉，居家可做！