前幾天發了簡析蛙泳腿的文章，有很多愛好者「艾特」我追問手臂動作。我想簡析了手臂動作又不能不簡析呼吸和配合，索性我們就一起講吧。這兩天我除了教學就是在錄手臂動作視頻，因為設備有限沒有水下的划水路線，在年後會給大家更新補上。
蛙泳手臂動作雖然不是蛙泳主要的推動力，但在整個技術中占據的比例也不算小，手臂划水效果好壞對抬頭呼吸有著一定的影響的。蛙泳手臂主要技術分為外劃（分水），內劃（高肘抱水夾水），前伸三個階段為手臂整套動作。
1、外劃階段
當我們蹬腿併攏後開始做兩臂外划動作，此時建議初學者胳臂伸直做外划動作，划過肩寬即可。特別注意外劃時產生的推進力很小，所以外劃是動作應該是輕慢的進行。
2、內劃階段
外划過肩寬即可，兩肘關節彎曲，手臂軌跡為半圓形（向下、向內、向上划水）夾肘於胸前，手幾乎合攏。內劃是推進力的主要生產者，內劃時劃手速度應逐漸加快到手合攏。
3、前伸階段
以初學者平式蛙泳為例，那麼一般都是內劃到手幾乎合攏後在水下進行手臂前伸，兩手兩臂儘量合攏，前伸形狀如箭頭，主要保持流線型避免增加阻力。那麼前伸時手掌要不要出水面？這個要看您是否身體可以拉高，如果只是平式蛙泳，伸手在水下也是很好的選擇。
4、呼吸
初學者蛙泳呼吸主要是以輕微仰頭為主，呼吸的時間點在手臂開始做分手動作時抬頭，但教學實踐中效果一般，會習慣性出現手臂都開始內劃了才抬頭，造成無法呼吸或呼吸時間不足。建議初學時先想著主動抬頭吸氣，抬頭同時做分水動作，你會感覺動作做起來從容很多。
5、手腿配合
蛙泳有很多種手腿配合的節奏，比如連接式、滑行式與重疊式，其中比較適合我們日常健身鍛鍊用的是滑行式。滑行式就是腿部動作做完後，手臂動作開始前，有一段滑行時間。我們要知道手腿真正的配合併不是手動腿不動(這是分解動作），而是腿的動作要比手慢半拍，簡述順序就是分手抬頭划水，收翻腳，夾肘前伸低頭，蹬夾腿。
讓我用通俗一點的說法來講解一下蛙泳動作（以平式蛙泳為例），簡單好記比較容易明白技術動作的運動軌跡。在教學實踐中，教蛙泳手臂動作時候我都會給學員舉個例子。「吃糖的蛙泳手」：給你一根棒棒糖，我們兩手抓住糖紙往外側做扒糖紙動作，然後雙手夾住糖棍把糖往嘴巴下送做吃糖動作（棒棒糖棍不能吃對吧），雙手夾住糖果棍向前伸直扔掉。簡潔的說蛙泳手臂動作軌跡就是扒糖，吃糖，扔糖果棍的過程。也許現在還有點懵，看了配圖就會好一些。
看完了技術咱們再聊聊練習中容易犯的錯誤。在這裡我還是根據平時教學和愛好者提問多的動作問題進行解析一下，希望對正在泳池苦練的我們有幫助。
1、無法抬頭呼吸
有沒有過一划手就有種往下「栽」感覺？特別是在做換氣的時候，氣還沒換到就沉了。大部分初學者都被換氣時間不夠，換氣往下沉，身體位置不平衡等困擾。往往這種情況都是因為抬頭換氣動作做的太猛太晚造成的，此時要注意的是劃手速度，我們在游泳的時候一定要去「找水」，我經常說找水的感覺就是手在水中輕輕滑過，「一兩撥千金」的感覺。切記用力過猛過快是找不到水感的，這時候我們要放慢劃手速度，前面技術分析時講過分手抓水輕輕慢慢，夾肘送手速度比前者快一些就可以，只要體現出快慢節奏即可。其次解決抬頭晚問題，此時建議初學者先做主動抬頭動作，同時再做劃手動作。當然如果做抬頭動作時候我們的後背不夠放鬆夾著肩膀是無法向後仰頭的，所以身體不要太緊張。
2、劃手不夾肘
游蛙泳時不夾肘是泳池中最常見的，有的愛好者覺得夾肘到不到位其實沒關係，但是夾肘會產生推進力，也會產生升力讓您呼吸更平穩，游的更有效。今天還有愛好者留言問我肘夾到哪裡？在日常教學中都是告訴學生肘要夾到胸前，在胸前做完蛙泳手臂的整套動作，其目的是防止手臂劃的太平太寬，其次為了更好的做呼吸動作。一定要記得，並不是手劃越大走的越快哦~
3、劃手寬度
劃手到底多寬？我真的被問住了，因為沒有固定的度數，因為技術不同（波蛙、高蛙與平蛙），力量不同我們所需的划水寬度肯定是不同的。以平式蛙泳為例，如果我們力氣大一些是可以劃的寬一些，如果力氣小一些就劃的幅度小一些，只要動作在胸前完成就可以了，如果划過胸劃到臀部您試試咱們還能做出來高肘抱水的動作麼...畢竟我們都是不同的個體，教科書上只是一個普遍標準，在教學中教練是要因材施教的。
4、配合不走水
在泳池裡還有個普遍情況就是手腿呼吸做的都很好，可是游起來就是很彆扭，看起來也不往前走。基礎動作做的都很好，這個時候就要注意配合節奏問題了。最多原因主要是做送手前伸動作的同時又做了蹬腿動作，這時候原本兩個前進力合二為一，像一條彎曲的繩子，兩邊一拽，兩個方向用力，而不是向前推進的力。建議我們要多游蛙泳的分解動作改體會節奏，即動手不動腿，動腿不動手。然後再慢慢改進到腿的動作比手慢半拍，即分手抬頭划水，收翻腳，送手低頭蹬夾腿，滑行。
那麼我們看了蛙泳腿的文章，又看了蛙泳手與呼吸配合的文章，我們是否找到了自己需要改進的地方呢？讓我們下水實踐一下吧，如果有技術問題歡迎您留言，我們共同成長~
感謝您的關注，祝2020遠離運動損傷，游出新高度。