一個人大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠除了可以消除疲勞以外，還與提高機體免疫力、增強抵抗疾病能力密切相關。
這是因為，一個人如果在良好的睡眠狀態下，人體內會出現一系列生理變化，這些變化有助於人類的健康、防病和治病。
健康睡眠時間
一般來說，人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。
每天最好能在11點之前入睡，成年人每天總的睡眠時間應控制在6~8小時之內，但不一定強求，應視個體差異而定。
入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
垃圾睡眠 會增加多種疾病的患病風險
所謂的垃圾睡眠，也就是睡眠質量比較差而且睡眠時間短。
隨著生活節奏加快以及工作壓力增大，很多重體力以及重腦力的人群容易出現失眠，晚上翻來覆去睡不著覺、一直處於淺睡眠狀態而且早醒，垃圾睡眠會對身體帶來很大的危害。
大量研究成果揭示，失眠、甚至是缺少睡眠，都會損耗健康，使身體機能下降。
英國薩里大學在《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：每夜睡眠不足6小時，持續一周人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。
睡眠不足還會擾亂生物鐘，一旦人體的正常睡眠模式持續遭到破壞，會使人精神不穩定、阻礙身體功能補給，對人體器官和生理組織造成永久性損傷，引發多種疾病。
2016年6月8日《益壽文摘》報頭條文章中發表研究結論：當睡眠缺乏到一定程度後，會對身體造成嚴重傷害，包括皮膚乾燥、晦暗無光、聽力減退、耳聾耳鳴、食欲不振、肥胖，胃黏膜糜爛潰瘍、心臟病、感冒等疾病的患病幾率都會升高。
如何讓你遠離垃圾睡眠？
晚上睡眠不好的問題困擾了很多人，睡眠不好人體就得不到有效的休息，那麼就可能在第二天的工作學習中引發很多問題，晚上睡眠不好怎麼調理呢？
穴位按摩是我們國家醫學的一個重要組成部分，按摩是治療疾病的一個重要手段。經常按一按4個穴位，有助於促進睡眠。
1、百會穴
百會穴位於頭頂，在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
或者用艾條灸百會穴，每晚灸15分鐘左右，每天灸1次，連續灸4-5天可治癒失眠問題。
2、神門穴
腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
取穴時可以把手掌向上，手掌小魚際靠手腕處有個突起的圓骨，從圓骨後緣向上用手按，會按到一條大筋.這條大筋的外側緣和掌後橫紋的交點處就是神門穴。
心主神明，心藏神。從字義上看，神門穴善治「神」類疾病。所以，神門穴對治療各種神志疾病有一定緩解作用。
3、內關穴
位於前臂內側，腕橫紋上2寸處。它是手厥陰心包經上的絡穴。
心包具有代心受邪的作用，用心包經的絡穴來調節心包功能，也就是在調節心的功能。神門穴和內關穴配合，能寧心安神，針灸醫生常把它作為治療失眠的主要穴位。
4、湧泉穴
該穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的湧泉穴各100下。
這4個穴位相當於人體里的安眠藥。如果要解決不同原因導致的失眠問題，還要結合導致失眠的幾種原因，在使用穴位基礎上通增加幾個「治病根」的穴位。
- 對於心脾兩虛造成的失眠，要增加心俞穴、脾俞穴、三陰交穴；
- 腎陰虛所致的失眠，要增加太溪穴、太沖穴和湧泉穴；
- 肝火旺盛所致的失眠，增加行間穴、太沖穴和風池穴。
這些穴位使用方法比較簡單、可分別按摩3~ 5分鐘。
長期失眠，輔助一個食療方
面對長時間的失眠，首先要有規律的睡眠，堅決不熬夜，養成良好的作息習慣，調整好生物鐘，其次可以通過飲食調理，這也就是今天主要跟大家說的酸棗仁。
酸棗仁在《神農本草經》中列為上品，記載其「久服安五臟，輕身延年」，為中醫常用的養心安神藥之一。其性平，味酸甘，有養心益肝、安神斂汗、生津的功效，尤宜於心肝陰血虧虛、驚悸不安、體倦失眠者。
現代藥理研究表明，酸棗仁含有的酸棗仁總皂苷、總黃酮、總生物鹼等，有鎮靜、催眠的作用，可改善睡眠。由於酸棗仁具有獨特的安神助眠作用，加之取自天然野生，故被一些西方醫藥學家譽為「東方睡果」。
酸棗仁主要用來調理心肝血虧、陰血不足、心失所養造成的失眠，如果經中醫辨證不屬於上述證型，則起不到相應的治療效果。
另外，兼有其他症狀表現者，需加用其他藥食同源的材料配伍使用，比如加入百合、桑葚、茯苓、黃精、桂圓、蜂蜜等熬製成膏 滋，搭配飲用有更好的寧神助眠作用，能讓你一夜好眠。
酸棗仁（安神助眠）、百合（清心安神）、白茯苓（寧心安神）、桑葚（補血養神）、黃精（補氣養陰），
吃藥應對失眠，可能會有很大的副作用，但是用酸棗仁 膏助眠，沒有這些擔心，也不會產生依賴性。
持續喝一個周，失眠的狀況就會有很大改善。休息好了，精神狀況都會好許多，也會減輕很多煩躁的情緒。